Extension de triceps à un bras debout par câble
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Introduction à la Extension de triceps à un bras debout par câble
L'extension de triceps à un bras sur pied par câble est un exercice de force ciblé qui fait principalement travailler les triceps, aidant au développement de la force du haut du corps et à la définition musculaire. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, car il peut être facilement ajusté en fonction de la force et du niveau de compétence de chacun. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer la force et le tonus de leurs bras, à améliorer la condition physique globale du haut du corps ou à compléter les performances sportives où la puissance et l'endurance des bras sont essentielles.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension de triceps à un bras debout par câble
- Éloignez-vous de la machine pour créer une tension sur le câble, vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et vos genoux légèrement fléchis pour plus de stabilité.
- Gardez le haut de votre bras près de votre corps et immobile, puis étendez votre bras jusqu'à ce qu'il soit complètement étiré à vos côtés.
- Faites une pause un instant en position complètement étendue, puis ramenez lentement votre bras à la position de départ tout en gardant le contrôle du mouvement.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras et effectuez les mêmes étapes.
Conseils pour l'exécution Extension de triceps à un bras debout par câble
- Maintenir la forme : gardez le haut de votre bras immobile tout au long de l'exercice, en bougeant uniquement votre avant-bras. Le coude doit être la seule articulation en mouvement. Évitez de balancer votre bras ou d'utiliser votre corps pour générer de l'élan, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
- Gamme complète de mouvements : étendez complètement votre bras en serrant votre triceps au bas du mouvement. Ensuite, revenez lentement à la position de départ. Cette gamme complète de mouvements garantira que vous travaillez le muscle en profondeur.
- Évitez de vous précipiter : Ne vous précipitez pas dans le mouvement. Le contrôle est essentiel pour garantir que vous travaillez efficacement le muscle et que vous ne risquez pas de vous blesser. Prenez environ 2 secondes pour étendre votre bras, faites une pause d'une seconde à
Extension de triceps à un bras debout par câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension de triceps à un bras debout par câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps à un bras debout par câble. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également avantageux de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour garantir une technique appropriée. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et augmenter progressivement le poids et l’intensité à mesure que leur force et leur niveau de confort s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Extension de triceps à un bras debout par câble?
- Extension de triceps à un bras avec bande de résistance : Cette version utilise une bande de résistance au lieu d'un câble, permettant une tension réglable et une gamme complète de mouvements.
- Extension du triceps à un bras avec câble assis : Cette variation est effectuée en position assise, ce qui peut fournir plus de stabilité et se concentrer sur le muscle triceps.
- Extension triceps à un bras avec câble aérien : Dans cette variante, le câble est positionné au-dessus de la tête, ce qui cible les triceps sous un angle différent et met l'accent sur la longue tête du muscle.
- Extension triceps à un bras avec corde : Cette version utilise une fixation de corde sur le câble, offrant une prise différente et potentiellement plus de confort et de variété dans le mouvement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension de triceps à un bras debout par câble?
- Développé couché à prise rapprochée : Cet exercice complète l'extension de triceps à un bras debout par câble en travaillant non seulement les triceps mais également les muscles de la poitrine et des épaules, offrant un entraînement plus complet du haut du corps et favorisant l'équilibre musculaire.
- Trempettes triceps : Les trempettes triceps sont un excellent complément car elles utilisent le poids du corps pour travailler les triceps, offrant un type de résistance différent et ajoutant de la variété à votre entraînement, ce qui peut aider à prévenir l'adaptation musculaire et à maintenir vos triceps au défi.
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