Extension de concentration de câble
Profil de l'exercice
Partie du corpsTriceps, Bras supérieurs
ÉquipementCâble
Muscles principauxTriceps Brachii
Muscles secondaires
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Introduction à la Extension de concentration de câble
L'extension de concentration par câble est un exercice très efficace qui se concentre sur le renforcement et la tonification des muscles des triceps. Il est idéal pour les amateurs de fitness débutants et avancés qui cherchent à améliorer la force et la définition du haut de leur corps. Cet exercice est souhaitable en raison de sa capacité à isoler les triceps, permettant une croissance musculaire ciblée et une amélioration de la fonctionnalité des bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension de concentration de câble
- Tenez-vous face à la machine, saisissez la poignée en corde avec les deux mains et avancez pour créer une tension sur le câble.
- Pliez vos coudes à 90 degrés, en gardant vos bras près de votre corps et vos paumes face au plafond.
- Étendez vos bras vers le bas, en poussant la poignée en corde vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et que vous ressentiez une contraction de vos triceps.
- Revenez lentement à la position de départ, en permettant au câble de remonter doucement vos mains, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Extension de concentration de câble
- **Mouvement contrôlé** : Le mouvement doit être lent et contrôlé. Évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids, car cela peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’utilisation de vos triceps pour tirer le câble vers le bas.
- **Prise correcte** : Tenez la poignée du câble avec une prise en pronation (paumes vers le bas). Assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop serrée, car cela pourrait entraîner une tension au poignet.
- **Évitez l'évasement des coudes** : Gardez vos coudes près de votre corps tout au long de l'exercice. Les laisser s'évanouir peut réduire l'efficacité de l'exercice et augmenter le risque de blessure.
- **Amplitude complète des mouvements** : assurez-vous d'étendre complètement vos bras au bas du mouvement, puis laissez-les revenir à la position de départ, pour obtenir une amplitude complète
Extension de concentration de câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension de concentration de câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension de concentration de câble. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout exercice, c'est une bonne idée de demander d'abord à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de vous faire une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous comprenez la bonne technique.
Quelles sont les variations courantes de Extension de concentration de câble?
- Une autre variante est l'extension de triceps à câble à un bras, dans laquelle vous utilisez un bras à la fois, permettant un entraînement plus ciblé et plus intense sur chaque triceps individuellement.
- L'extension de triceps à câble assis est une autre alternative, qui consiste à s'asseoir et à étendre les bras vers l'avant tout en tenant le câble.
- L'extension triceps du câble Reverse Grip change la poignée, qui peut cibler différentes parties du muscle triceps, offrant un entraînement plus complet.
- Enfin, vous pouvez essayer l'extension de triceps en corde de câble, où vous utilisez une attache de corde au lieu d'une barre, donnant une sensation différente et faisant potentiellement travailler les muscles d'une manière légèrement différente.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension de concentration de câble?
- Extension des triceps au-dessus de la tête : Cet exercice cible également les triceps, mais sous un angle différent de celui de l'extension de concentration du câble, permettant un entraînement plus complet des triceps et garantissant que toutes les zones du groupe musculaire sont touchées.
- Presse-banc Close-Grip : Cet exercice complète l'extension de concentration du câble en ciblant les triceps ainsi que la poitrine et les épaules, offrant un entraînement équilibré du haut du corps et aidant à développer la force et la stabilité globales.
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