Extension de banc assis avec haltères
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Extension de banc assis avec haltères
L'extension du banc assis avec haltères est un exercice de musculation qui cible principalement les triceps, aidant à améliorer le tonus et la définition musculaire. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, dans le but d'améliorer la force du haut du corps. Les gens peuvent choisir cet exercice pour son efficacité à développer la force des bras, à améliorer l’esthétique globale du haut du corps et à améliorer les performances dans les sports et les activités qui nécessitent des mouvements puissants des bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension de banc assis avec haltères
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête, en gardant vos coudes près de votre tête et vos bras immobiles.
- Abaissez l'haltère jusqu'à ce que vos avant-bras soient plus que parallèles au sol, en vous assurant que le mouvement est contrôlé et stable.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis étendez vos bras jusqu'à la position de départ, en repoussant l'haltère au-dessus de votre tête.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit et votre tronc engagé tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Extension de banc assis avec haltères
- Sélection du poids : choisissez un poids que vous pouvez contrôler sur toute l’amplitude de mouvement. C'est une erreur courante d'utiliser un poids trop lourd, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus fort.
- Mouvements contrôlés : évitez les mouvements rapides et saccadés. Au lieu de cela, abaissez et relevez l’haltère de manière lente et contrôlée. Cela réduit non seulement le risque de blessure, mais garantit également que vos muscles sont pleinement engagés tout au long de l'exercice.
Extension de banc assis avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension de banc assis avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension du banc assis avec haltères. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, il peut être bénéfique de demander d’abord à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de démontrer le mouvement. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Extension de banc assis avec haltères?
- Extension des triceps couchés avec haltères : Dans cette variante, vous vous allongez à plat sur un banc et étendez les haltères au-dessus de votre tête, en ciblant les triceps sous un angle différent.
- Extension du triceps avec haltère à un bras : Cette variante consiste à utiliser un haltère à la fois, vous permettant de vous concentrer sur chaque bras individuellement pour une meilleure isolation musculaire.
- Extension du triceps avec haltères sur banc incliné : Cette variation est réalisée sur un banc incliné, qui modifie l'angle du mouvement et cible différentes parties du triceps.
- Extension du triceps au-dessus de l'haltère : Dans cette variante, vous tenez l'haltère à deux mains et l'étendez au-dessus de votre tête, ce qui permet un étirement profond du triceps et engage les muscles des épaules.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension de banc assis avec haltères?
- Développé couché à prise rapprochée : Cet exercice cible également les triceps, de la même manière que l'extension du banc assis avec haltères, mais le mouvement de pression recrute des muscles stabilisateurs supplémentaires dans la poitrine et les épaules, ce qui améliore la force globale du haut du corps.
- Skull Crushers : Cet exercice est un excellent complément à l’extension du banc assis avec haltères car il isole les triceps de la même manière mais implique un mouvement d’extension au-dessus de la tête, ce qui peut aider à améliorer à la fois l’amplitude des mouvements et la force des triceps.
Mots-clés connexes pour Extension de banc assis avec haltères
- Entraînement des triceps avec haltères
- Exercice d’extension du banc assis
- Exercice d'haltères pour le haut du bras
- Extension de banc d'haltères pour triceps
- Entraînement des triceps assis avec des haltères
- Exercice d'haltères pour le haut des bras
- Exercice de triceps avec extension de banc
- Entraînement avec haltères assis pour les triceps
- Tutoriel d'extension de banc assis avec haltères
- Renforcement des triceps avec extension du banc d'haltères