Déclin de l’extension des triceps
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Introduction à la Déclin de l’extension des triceps
L'extension Decline Triceps est un exercice de musculation qui cible les muscles triceps, aidant à renforcer la force du haut du corps et à améliorer la définition musculaire. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour développer des bras plus forts, améliorer leurs performances sportives ou simplement tonifier leurs triceps pour une apparence plus sculptée.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Déclin de l’extension des triceps
- Tenez une barre ou une barre EZ en pronation (paumes vers le bas), les mains écartées à la largeur des épaules.
- Étendez complètement vos bras en tenant la barre directement au-dessus de votre poitrine avec vos coudes verrouillés.
- Abaissez lentement la barre en pliant les coudes tout en gardant le haut de vos bras immobiles, jusqu'à ce que la barre soit juste au-dessus de votre front.
- Poussez la barre vers la position de départ en étendant vos coudes tout en gardant le haut des bras immobiles et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Déclin de l’extension des triceps
- Prise droite : Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face. Étendez complètement vos bras et gardez vos coudes légèrement pliés pour maintenir la tension sur vos triceps et sur vos articulations du coude. Évitez de serrer trop fort les haltères car cela pourrait entraîner une tension au poignet.
- Mouvement contrôlé : abaissez lentement les poids dans un mouvement semi-circulaire vers les côtés de votre tête. Gardez le haut de vos bras immobiles et bougez uniquement vos avant-bras. Une erreur courante consiste à bouger tout le bras, ce qui peut entraîner des blessures à l'épaule.
- Forme correcte : Au point le plus bas, vos avant-bras doivent être parallèles au sol, les poids doivent être au niveau de votre tête. Repoussez les haltères en suivant les
Déclin de l’extension des triceps FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Déclin de l’extension des triceps?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Decline Triceps Extension, mais il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée guide initialement le débutant tout au long de l'exercice pour s'assurer qu'il le fait correctement. Comme pour tout nouvel exercice, la personne doit écouter son corps et s’arrêter si elle ressent un inconfort.
Quelles sont les variations courantes de Déclin de l’extension des triceps?
- Extension des triceps couchés : également connu sous le nom de « broyeurs de crâne », cet exercice vous consiste à vous allonger sur un banc plat avec une barre, à l'abaisser jusqu'à votre front, puis à étendre vos bras pour la relever.
- Close Grip Bench Press : Cette variante utilise une prise plus étroite sur la barre lors d'un développé couché standard, ciblant davantage les triceps que les muscles de la poitrine.
- Extension du triceps par câble : Cette variante utilise une machine à câble, permettant une tension douce et continue sur le triceps tout au long du mouvement.
- Haltère Kickback : Cet exercice consiste à se pencher avec un haltère dans une main, puis à étendre votre bras droit vers l'arrière pour faire travailler les triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Déclin de l’extension des triceps?
- Les Skull Crushers complètent également bien les extensions Decline Triceps, car ils se concentrent sur la longue tête du triceps, aidant à développer la masse et la force dans le haut des bras, tout en mettant moins de pression sur les poignets.
- Les pompes, en particulier les pompes en diamant, peuvent être un ajout bénéfique à une routine qui comprend des extensions de triceps en déclin, car elles font non seulement travailler les triceps, mais améliorent également la force et la stabilité du tronc, améliorant ainsi les performances globales.
Mots-clés connexes pour Déclin de l’extension des triceps
- Extension des triceps en déclin avec haltères
- Entraînements du haut du bras
- Exercices de renforcement des triceps
- Refuser l’exercice des bras avec haltères
- Extension des triceps avec poids
- Exercices d'haltères pour le haut des bras
- Refuser l’entraînement des triceps
- Haltérophilie pour les triceps
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- Renforcer le haut des bras avec des haltères