Drag Curl à prise large avec haltères
Profil de l'exercice
Partie du corpsBiceps, Bras supérieurs
ÉquipementLa traduction en fr est : "Barre de musculation"
Muscles principauxBiceps Brachii
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
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Introduction à la Drag Curl à prise large avec haltères
Le Barbell Wide-grip Drag Curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les biceps et les avant-bras, tout en engageant également les épaules. Cet entraînement est idéal pour les personnes cherchant à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. En intégrant cet exercice à leur routine, les individus peuvent améliorer leur capacité de levage, atteindre une meilleure symétrie musculaire et améliorer leurs performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Drag Curl à prise large avec haltères
- Gardez vos coudes rentrés près de votre torse et vos pieds écartés à la largeur des épaules pour plus d’équilibre.
- Commencez l'exercice en enroulant lentement la barre vers le haut vers votre poitrine, en gardant vos coudes immobiles et en déplaçant uniquement vos avant-bras pour soulever le poids.
- Faites une pause un instant lorsque la barre est au niveau de la poitrine, en serrant vos biceps pour un engagement musculaire maximal.
- Enfin, abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Drag Curl à prise large avec haltères
- Largeur de la poignée : votre prise doit être plus large que la largeur des épaules. Une erreur courante consiste à serrer la barre trop près, ce qui ne ciblera pas efficacement les muscles visés.
- Mouvement contrôlé : évitez les mouvements rapides ou saccadés. Soulevez la barre de manière contrôlée et lente et abaissez-la de la même manière. Cela garantira que vos muscles seront sous tension plus longtemps, ce qui entraînera une plus grande croissance musculaire.
- Gardez la barre proche : le terme « drag curl » vient de l'action de faire glisser la barre vers le haut de votre corps. Assurez-vous que la barre reste près de votre corps tout au long du mouvement. Une erreur courante consiste à laisser la barre s'éloigner du corps, ce qui peut exercer une pression inutile sur vos poignets et vos coudes.
- Gamme complète de mouvements : pour obtenir
Drag Curl à prise large avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Drag Curl à prise large avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Wide-grip Drag Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, il est recommandé de demander d'abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de vous démontrer l'exercice pour vous assurer que vous comprenez la forme correcte.
Quelles sont les variations courantes de Drag Curl à prise large avec haltères?
- Barbell Drag Curl à prise rapprochée : Cette variante modifie la prise de large à fermée, ce qui peut cibler différentes parties de vos biceps et de vos avant-bras.
- Drag Curl avec haltères assis : Au lieu de rester debout, vous effectuez l'exercice en position assise, ce qui peut aider à isoler les biceps en empêchant tout balancement ou balancement du corps.
- EZ-Bar Drag Curl : Cette variante utilise une barre EZ au lieu d'une barre droite, ce qui peut être plus facile pour les poignets et les avant-bras, tout en offrant un excellent entraînement des biceps.
- Cable Machine Drag Curl : Cette variante utilise une machine à câble, qui fournit une tension constante tout au long du mouvement, augmentant ainsi l'efficacité de l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Drag Curl à prise large avec haltères?
- Le développé couché Close-Grip peut compléter le Drag Curl Barbell Wide-grip en se concentrant sur les triceps, qui sont des muscles antagonistes des biceps, aidant à maintenir un développement équilibré du haut du bras et à prévenir les blessures potentielles.
- L'exercice Seated Row peut être un bon complément au Barbell Wide-grip Drag Curl car il cible les rhomboïdes et le grand dorsal, muscles du dos, qui sont souvent sollicités lors du drag curl pour stabiliser le corps, favorisant ainsi une meilleure posture et forme. lors de vos exercices de curling.
Mots-clés connexes pour Drag Curl à prise large avec haltères
- Entraînement Drag Curl avec haltères
- Exercices de biceps à prise large
- Renforcement du haut du bras avec haltères
- Variations de flexion des biceps
- Technique Drag Curl à prise large
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