Décliner la presse à prise large
Profil de l'exercice
Partie du corpsPoitrine
ÉquipementLa traduction en fr est : "Barre de musculation"
Muscles principauxPectoralis Major Sternal Head
Muscles secondairesDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
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Introduction à la Décliner la presse à prise large
Le Decline Wide-grip Press est un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les muscles du bas de la poitrine, les triceps et les épaules. Il est idéal pour les personnes cherchant à améliorer la force du haut de leur corps et à façonner leurs muscles pectoraux. Cet exercice est particulièrement bénéfique car il permet un entraînement plus complet des muscles de la poitrine par rapport aux développé couchés plats classiques, favorisant ainsi la croissance et la définition musculaire.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Décliner la presse à prise large
- Prenez une barre avec une poignée large, plus large que la largeur des épaules, et soulevez-la lentement du support, en la tenant directement sur votre poitrine, les bras complètement étendus.
- Inspirez en abaissant lentement la barre de manière contrôlée jusqu'à ce qu'elle touche légèrement votre poitrine, en gardant vos coudes évasés pendant le processus.
- Expirez pendant que vous poussez la barre vers le haut en utilisant vos muscles de la poitrine, en la ramenant à la position de départ avec vos bras complètement étendus.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder vos mouvements lents et contrôlés tout au long.
Conseils pour l'exécution Décliner la presse à prise large
- Largeur de préhension : Plus votre prise est large, plus vous ciblerez les muscles de votre poitrine. Cependant, aller trop loin peut exercer une pression excessive sur vos épaules. Une bonne règle de base est d’avoir les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Mouvement contrôlé : évitez de précipiter le mouvement. Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine, faites une pause un instant, puis poussez-la vers le haut. Ce mouvement contrôlé aidera à engager vos muscles plus efficacement et à réduire le risque de blessure.
- Gamme complète de mouvements : Il est crucial d’utiliser une gamme complète de mouvements pendant cet exercice. Abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle touche légèrement votre poitrine, puis appuyez dessus jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Les répétitions partielles peuvent entraîner des déséquilibres musculaires et gagner
Décliner la presse à prise large FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Décliner la presse à prise large?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Decline Wide-grip Press. Cependant, il est important de commencer avec des poids faibles et de se concentrer sur la bonne forme pour éviter les blessures. Il est également recommandé d'avoir un observateur ou un entraîneur présent, surtout pour les débutants, pour assurer la sécurité lors de l'exécution de cet exercice.
Quelles sont les variations courantes de Décliner la presse à prise large?
- Le Flat Bench Wide-grip Press est une autre variante qui se concentre sur les muscles du milieu de la poitrine, offrant un entraînement équilibré.
- Le Close-grip Bench Press est une variante dans laquelle les mains sont rapprochées sur la barre, mettant l'accent sur les triceps et les muscles internes de la poitrine.
- Le Decline Dumbbell Press est une variante qui utilise des haltères au lieu d'une barre, permettant une plus grande amplitude de mouvement et des mouvements individuels des bras.
- Le Decline Wide-grip Press avec bandes de résistance est une autre variante, où des bandes de résistance sont utilisées pour ajouter un niveau de difficulté supplémentaire et pour engager les muscles stabilisateurs.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Décliner la presse à prise large?
- Le Flat Bench Press est un excellent complément au Decline Wide-grip Press car il cible les muscles pectoraux moyens, assurant un entraînement thoracique bien équilibré.
- L'exercice Dumbbell Fly complète le Decline Wide-grip Press car il cible les muscles externes de la poitrine, améliorant ainsi la définition et la largeur globales de la poitrine sur lesquelles la presse déclinée se concentre.
Mots-clés connexes pour Décliner la presse à prise large
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