Câble à un bras plié sur une rangée
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Câble à un bras plié sur une rangée
Le Cable One Arm Bent Over Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible les muscles du dos, des biceps et des épaules, favorisant la croissance musculaire et améliorant la posture. Cet exercice est idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness avancés en raison de sa résistance réglable et de sa concentration sur le développement musculaire unilatéral. Les individus peuvent opter pour cet exercice pour améliorer l’équilibre musculaire, améliorer la stabilité de base et promouvoir la forme physique fonctionnelle.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble à un bras plié sur une rangée
- Tenez-vous de côté par rapport à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, et pliez la taille jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en tenant la poignée avec votre main la plus proche.
- Avec votre main libre sur votre hanche pour garder l'équilibre, tirez le câble vers votre taille, en gardant votre coude près de votre corps et en vous assurant de tirer avec les muscles de votre dos et non avec votre bras.
- Maintenez la position pendant une seconde lorsque votre main est près de votre taille, en vous assurant que les muscles de votre dos sont complètement contractés.
- Ramenez lentement la poignée en position de départ en gardant le contrôle du mouvement, puis répétez l'opération pendant le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
Conseils pour l'exécution Câble à un bras plié sur une rangée
- Bonne prise et position du coude : saisissez la poignée du câble d'une main et assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop serrée. Lorsque vous tirez sur le câble, gardez votre coude près de votre corps et évitez de l'évaser. Cela aide à engager les bons muscles et à prévenir les blessures à l'épaule.
- Mouvement contrôlé : tirez le câble vers votre taille tout en gardant votre torse immobile. Évitez d'utiliser votre élan ou votre poids corporel pour tirer le câble, car cela pourrait entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Le mouvement doit être lent et contrôlé, tant lors de la traction que du relâchement du câble.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements.
Câble à un bras plié sur une rangée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble à un bras plié sur une rangée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable One Arm Bent over Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également bénéfique qu'un entraîneur ou un sportif expérimenté supervise les premières fois pour s'assurer que le mouvement est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est crucial d’écouter votre corps et de ne pas dépasser vos capacités actuelles.
Quelles sont les variations courantes de Câble à un bras plié sur une rangée?
- Bande de résistance à un bras plié sur une rangée : Cette variante utilise une bande de résistance au lieu d'un câble, ce qui permet plus de flexibilité en termes d'endroit où vous pouvez effectuer l'exercice et de quantité de résistance que vous pouvez utiliser.
- Banc incliné à un bras : Pour cette variante, vous utilisez un banc incliné et effectuez le mouvement d'aviron en étant allongé sur la poitrine sur le banc, ce qui peut fournir une base plus stable et cibler différents muscles.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row : Cette variante implique l'utilisation d'une kettlebell au lieu d'un câble, ce qui peut offrir un défi unique en raison de la répartition différente du poids de la kettlebell.
- Barbell One Arm Bent Over Row : Cette variante utilise une barre au lieu d'un câble, ce qui peut être une version plus difficile de l'exercice en raison de
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble à un bras plié sur une rangée?
- Les tractions complètent également Cable One Arm Bent over Rows car elles nécessitent l'utilisation de muscles similaires du dos et des bras, mais elles impliquent un schéma de mouvement différent, ce qui contribue à favoriser l'équilibre musculaire global et à prévenir les déséquilibres musculaires.
- Les rangées de câbles assis sont un autre exercice qui complète les rangées de câbles pliées à un bras car elles ciblent les mêmes groupes musculaires mais sous un angle différent, offrant un entraînement plus complet pour les muscles du dos.
Mots-clés connexes pour Câble à un bras plié sur une rangée
- Entraînement avec câble à un bras
- Bras unique plié sur une rangée de câbles
- Exercices du dos avec câble
- Une rangée de câbles pour les muscles du dos
- Entraînements par câble pour le dos
- Variations de rangées de câbles
- Rangée de câbles courbée sur un seul bras
- Exercice de dos par câble à un bras
- Exercices de machine à câble pour le dos
- Musculation avec rangée de câbles à un bras