Câble à un bras, dos droit, rangée haute
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Introduction à la Câble à un bras, dos droit, rangée haute
Le Cable One Arm Straight Back High Row est un exercice de renforcement musculaire conçu pour cibler et tonifier le haut du corps, en particulier le dos, les épaules et les bras. Idéal pour les débutants comme pour les amateurs de fitness expérimentés, il offre un moyen efficace d’améliorer la définition musculaire, d’améliorer la posture et d’augmenter la force globale du haut du corps. Les individus peuvent opter pour cet exercice car il permet un entraînement ciblé et unilatéral, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires et à promouvoir la forme fonctionnelle.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble à un bras, dos droit, rangée haute
- Placez-vous à un pas de la machine pour créer une légère tension dans le câble. Gardez vos pieds fermes, votre tronc serré et votre dos droit.
- Tirez la poignée vers vous en serrant vos omoplates et en gardant votre coude près de votre corps. Votre main devrait se retrouver juste en dessous du niveau de la poitrine.
- Maintenez cette position un instant pour maximiser la contraction musculaire, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez de l'autre côté et effectuez les mêmes mouvements avec votre main droite.
Conseils pour l'exécution Câble à un bras, dos droit, rangée haute
- Bonne prise en main : Tenez fermement la poignée d’une main, en gardant votre bras complètement étendu. Votre prise doit être forte mais pas trop serrée pour éviter une tension inutile sur votre poignet. Ne tordez pas votre poignet ou votre avant-bras lorsque vous tirez sur le câble.
- Mouvement contrôlé : tirez le câble vers l'arrière en ligne droite, en gardant votre bras près de votre corps. Le mouvement doit être lent et contrôlé, en se concentrant sur les muscles du dos et des épaules. Évitez les mouvements saccadés ou rapides, qui peuvent entraîner des blessures.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous que vous utilisez une gamme complète de mouvements. Cela signifie tirer le câble complètement vers l'arrière jusqu'à ce que votre main soit au niveau de votre épaule, puis
Câble à un bras, dos droit, rangée haute FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble à un bras, dos droit, rangée haute?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable One Arm Straight Back High Row. Cependant, il est important qu’ils commencent avec des poids légers et se concentrent sur le maintien d’une bonne forme pour éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur personnel ou un professionnel du fitness les guide tout au long de l'exercice pour s'assurer qu'ils le font correctement.
Quelles sont les variations courantes de Câble à un bras, dos droit, rangée haute?
- Une autre variante est le Cable One Arm Bent Over Row, où vous vous penchez au niveau de la taille et tirez le câble vers votre poitrine, en ciblant différents groupes musculaires.
- Le Cable One Arm Seated Row est une variante dans laquelle vous vous asseyez sur un banc bas et tirez le câble vers votre abdomen, en vous concentrant davantage sur les muscles du bas du dos.
- Vous pouvez également faire le Cable One Arm Standing Row, où vous vous tenez debout et tirez le câble vers votre poitrine, en engageant davantage votre cœur.
- Enfin, le Cable One Arm Row avec rotation est une variante de l'exercice original, dans lequel vous faites pivoter votre torse pendant que vous tirez sur le câble, travaillant vos obliques en plus de votre dos et de vos bras.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble à un bras, dos droit, rangée haute?
- Le Seated Cable Row est un autre exercice qui complète le Cable One Arm Straight Back High Row, car il cible les mêmes groupes musculaires mais sous un angle différent, offrant un entraînement complet pour les muscles du dos et améliorant la symétrie musculaire.
- L’exercice Lat Pulldown est également un bon complément au Cable One Arm Straight Back High Row. Il cible le grand dorsal et les rhomboïdes, qui sont les mêmes muscles travaillés lors du Cable One Arm Straight Back High Row, mais il engage également les biceps et les muscles du bas du dos, offrant un entraînement plus complet du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Câble à un bras, dos droit, rangée haute
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