Câble à poignée parallèle, traction latérale sur le sol
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Introduction à la Câble à poignée parallèle, traction latérale sur le sol
Le Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor est un exercice ciblé qui renforce principalement le grand dorsal, ou « dorsaux », ainsi que d'autres muscles du dos, des épaules et des bras. Cet exercice est idéal aussi bien pour les athlètes débutants que avancés, car il peut être facilement modifié pour s’adapter à différents niveaux de forme physique. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du haut de leur corps, améliorer leur posture et contribuer à un programme de remise en forme complet et équilibré.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble à poignée parallèle, traction latérale sur le sol
- Levez la main et saisissez fermement la poignée parallèle avec les deux mains, en gardant vos paumes face à face. Vos bras doivent être complètement étendus et votre corps doit être droit.
- Avec le dos droit et le tronc engagé, tirez les poignées vers votre poitrine en serrant vos omoplates et en pliant vos coudes.
- Maintenez cette position un instant en ressentant la contraction des muscles de votre dos.
- Étendez lentement vos bras jusqu'à la position de départ, permettant au poids de tirer vos bras vers le haut tout en gardant le contrôle. Ceci termine une répétition. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Câble à poignée parallèle, traction latérale sur le sol
- Mouvement contrôlé : évitez les secousses ou l'utilisation de l'élan pour tirer le câble vers le bas. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais peut également entraîner des blessures. Assurez-vous de tirer le câble vers le bas lentement et de manière contrôlée, en vous concentrant sur la contraction et l'extension de vos muscles dorsaux.
- Prise correcte : Tenez la fixation de la poignée parallèle légèrement plus large que la largeur des épaules. Vos paumes doivent se faire face. Une erreur courante est de saisir une prise trop large ou trop étroite, ce qui peut fatiguer vos poignets et réduire l'efficacité de l'exercice.
- Gamme complète de mouvements : pour tirer le meilleur parti du câble parallèle à poignée latérale, vous devez utiliser une gamme complète
Câble à poignée parallèle, traction latérale sur le sol FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble à poignée parallèle, traction latérale sur le sol?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée fasse d'abord la démonstration de l'exercice pour garantir une technique correcte. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent y aller lentement et augmenter progressivement leur poids à mesure que leur force et leur confiance augmentent.
Quelles sont les variations courantes de Câble à poignée parallèle, traction latérale sur le sol?
- Le Single Arm Cable Pulldown est une autre variante dans laquelle vous effectuez l’exercice un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer sur chaque dat individuellement.
- Le Wide Grip Cable Pulldown est une variante dans laquelle vous utilisez une prise plus large, qui cible davantage la partie extérieure des dorsaux.
- Le Close Grip Cable Pulldown est une variante dans laquelle vous utilisez une prise rapprochée, qui cible davantage la partie interne des dorsaux.
- Le Reverse Grip Cable Pulldown est une variante dans laquelle vous saisissez la barre avec vos paumes face à vous, ce qui peut aider à engager plus efficacement les dorsaux inférieurs.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble à poignée parallèle, traction latérale sur le sol?
- Tractions : Les tractions sont un exercice de poids corporel qui cible les mêmes muscles que le Cable Parallel Grip Lat Pulldown. En variant la prise et la largeur, vous pouvez mettre l'accent sur différents groupes musculaires, permettant ainsi un développement plus équilibré des muscles du dos.
- Bent Over Barbell Rows : Cet exercice cible également les muscles du grand dorsal, des rhomboïdes et des trapèzes, de la même manière que le Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Cependant, il recrute également les érecteurs de la colonne vertébrale, qui sont des muscles posturaux importants, améliorant ainsi la force globale du dos et la posture.
Mots-clés connexes pour Câble à poignée parallèle, traction latérale sur le sol
- Entraînement du dos par câble
- Tirage latéral à poignée parallèle
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