Câble, rangée assise basse
Profil de l'exercice
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Introduction à la Câble, rangée assise basse
Le Cable Low Seated Row est un exercice de musculation polyvalent qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras, favorisant la force globale du haut du corps et une meilleure posture. Cet exercice convient aux personnes de différents niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, car la résistance peut être facilement ajustée en fonction des capacités de chacun. S'engager dans cet exercice peut améliorer la définition musculaire, améliorer la force fonctionnelle pour les activités quotidiennes et contribuer à la prévention des blessures, ce qui en fait un ajout précieux à toute routine de remise en forme.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble, rangée assise basse
- Tendez la main vers l'avant pour saisir la poignée du câble, en vous assurant que votre dos est droit et que vos épaules ne sont pas voûtées.
- Tirez la poignée vers votre abdomen tout en gardant vos coudes près de votre corps et votre dos droit, cela doit être fait dans un mouvement contrôlé.
- Maintenez la position une seconde lorsque la poignée touche votre abdomen pour assurer une contraction musculaire maximale.
- Remettez lentement la poignée dans la position de départ, en étendant complètement vos bras et en étirant les muscles de votre dos, puis répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Câble, rangée assise basse
- Contrôlez le mouvement : évitez d’utiliser l’élan pour tirer le poids. Il s’agit d’une erreur courante qui peut entraîner des entraînements inefficaces et des blessures potentielles. Concentrez-vous plutôt sur le contrôle du mouvement lorsque vous tirez le câble vers vous et lorsque vous le relâchez. Cela aidera à engager vos muscles plus efficacement.
- Utilisez le bon poids : Utiliser trop de poids peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme et un contrôle appropriés. Vous devriez être en mesure de terminer vos répétitions sans vous fatiguer ni perdre votre forme.
- Gardez vos coudes près de votre corps : Gardez vos coudes près de votre corps tout au long de l’exercice. Permettre à vos coudes de s'évaser peut exercer une pression inutile sur votre
Câble, rangée assise basse FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble, rangée assise basse?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Low Seated Row. C'est un excellent exercice pour cibler les muscles du dos, des épaules et des bras. Cependant, il est important de commencer avec un poids inférieur pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer tout programme d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Câble, rangée assise basse?
- Le Standing Cable Row est une autre version dans laquelle vous effectuez l’exercice en position debout, ce qui engage davantage votre tronc.
- La rangée de câbles à prise large implique l'utilisation d'une prise large, qui cible plus efficacement le haut du dos et les épaules.
- La rangée de câbles Close Grip est une variante dans laquelle vous utilisez une prise serrée, qui met l'accent sur les muscles du milieu de votre dos.
- L'Incline Cable Row est une version dans laquelle vous effectuez l'exercice sur un banc incliné, ce qui peut fournir un angle de résistance différent.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble, rangée assise basse?
- Les tractions peuvent compléter les Cable Low Seated Rows car elles font toutes deux travailler le grand dorsal, les rhomboïdes et les biceps, améliorant ainsi la force du haut du corps et l'équilibre musculaire.
- Les rangées courbées sont également liées aux rangées assises basses, car elles engagent des groupes musculaires similaires tels que les dorsaux et les rhomboïdes, contribuant ainsi à améliorer la posture et la symétrie musculaire.
Mots-clés connexes pour Câble, rangée assise basse
- Entraînement avec rangée de câbles
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