Câble inversé à un bras
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Câble inversé à un bras
Le Cable Reverse One Arm Curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les biceps, tout en engageant également les muscles des avant-bras et des épaules. C'est un excellent choix pour les athlètes, les bodybuilders ou toute personne cherchant à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. Cet exercice offre un moyen unique d’isoler et de travailler les muscles sous différents angles, ce qui peut améliorer la croissance musculaire et l’esthétique et la fonctionnalité globales du bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble inversé à un bras
- Avec votre paume tournée vers l'avant, saisissez la poignée d'une main, en gardant votre bras complètement étendu et votre coude près de votre corps.
- Enroulez lentement la poignée vers votre épaule, en gardant le haut de votre bras immobile et en utilisant uniquement votre avant-bras pour soulever le poids.
- Maintenez cette position un instant en veillant à bien contracter votre biceps en haut du mouvement.
- Abaissez progressivement la poignée jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement pour vous assurer que votre muscle est sous tension tout au long de l'exercice. Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Câble inversé à un bras
- **Position de la poignée et du bras** : Tenez la poignée du câble avec une poignée en pronation (paume tournée vers le bas). Assurez-vous que votre bras est complètement étendu et aligné avec votre épaule. Évitez de plier votre poignet car cela pourrait entraîner des tensions ou des blessures.
- **Mouvement contrôlé** : Lorsque vous effectuez la boucle, faites-le de manière lente et contrôlée. Évitez les mouvements saccadés ou rapides qui peuvent entraîner des blessures et également diminuer l'efficacité de l'exercice.
- **Engagez vos biceps** : lorsque vous tirez la poignée vers votre épaule, concentrez-vous sur l'utilisation de vos biceps pour effectuer le mouvement. Évitez d'utiliser les muscles de votre dos ou de vos épaules pour soulever le poids.
- **Erreurs courantes à éviter** : Ne vous penchez pas en arrière et n'utilisez pas l'élan de votre corps pour soulever le poids, car
Câble inversé à un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble inversé à un bras?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Reverse One Arm Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus à l’aise avec l’exercice, vous pouvez augmenter progressivement le poids.
Quelles sont les variations courantes de Câble inversé à un bras?
- Resistance Band Reverse One Arm Curl : Cette version utilise une bande de résistance, vous permettant d'ajuster la tension en fonction de votre niveau de force.
- Barbell Reverse One Arm Curl : Cette variante intègre une barre, vous permettant de travailler les deux bras simultanément et d'équilibrer le poids uniformément.
- Curl inversé à un bras assis : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice en étant assis sur un banc, ce qui peut aider à isoler plus efficacement le muscle biceps.
- Incline Reverse One Arm Curl : Cette version est réalisée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et cible différentes parties du muscle biceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble inversé à un bras?
- L'exercice Tricep Pushdown complète le Cable Reverse One Arm Curl en faisant travailler le groupe musculaire opposé, le triceps, ce qui contribue à favoriser un développement musculaire équilibré dans le haut du bras.
- Le Reverse Grip Barbell Curl est un autre exercice complémentaire, car il met également l'accent sur les avant-bras et les biceps externes, similaire au Cable Reverse One Arm Curl, ajoutant de la variété et un niveau d'intensité différent à votre entraînement.
Mots-clés connexes pour Câble inversé à un bras
- Exercice de boucle de câble à un bras
- Boucle de câble inversée pour les avant-bras
- Entraînement de boucle de câble à un bras
- Exercice de câble pour la force de l'avant-bras
- Technique de boucle de câble inversée à un bras
- Construction de l'avant-bras avec câble curl
- Exercice d’avant-bras avec machine à câble
- Tutoriel sur la boucle de câble inversée à un bras
- Entraînement de force avec boucle de câble inversée à un bras
- Entraînements par câble pour des avant-bras plus forts.