Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute à un bras
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Introduction à la Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute à un bras
L'extension de triceps à poulie haute à un bras est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, mais qui engage également les muscles des épaules et du dos. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, car il peut être facilement ajusté en fonction de la force et des capacités. En intégrant cet exercice à leur routine, les individus peuvent améliorer la définition des bras, améliorer la force du haut du corps et améliorer les performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute à un bras
- Tenez-vous à côté du distributeur de câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la poignée en D d'une main, la paume tournée vers l'avant.
- Tirez la poignée vers le bas pour que votre bras soit complètement étendu à vos côtés, c'est votre position de départ.
- Pliez lentement votre coude et soulevez la poignée au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, en gardant votre coude près de votre tête et le haut de votre bras immobile.
- Abaissez la poignée à la position de départ de manière contrôlée, en répétant le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute à un bras
- Forme appropriée : Gardez votre coude près de votre tête et le haut de votre bras immobile tout au long de l'exercice. Le mouvement doit venir de votre avant-bras vers votre biceps. Évitez l'erreur courante de bouger tout votre bras ou votre épaule, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice sur les triceps.
- Mouvement contrôlé : effectuez l’exercice de manière lente et contrôlée. Évitez l’erreur d’utiliser l’élan ou la vitesse pour soulever le poids. Cela peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Concentrez-vous plutôt sur la contraction et la relaxation musculaire.
- Poids approprié : utilisez un poids qui vous permet d’effectuer l’exercice avec une forme correcte. Utiliser un poids trop lourd peut
Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute à un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute à un bras?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension du triceps aérien à poulie haute à un bras. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile de demander à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous comprenez les mouvements corrects. Comme pour tous les exercices, il est important de s’échauffer d’abord et d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force s’améliore.
Quelles sont les variations courantes de Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute à un bras?
- Extension de triceps à un bras avec bande de résistance : Au lieu d'utiliser une machine à câble, cette variante utilise une bande de résistance ancrée au-dessus de la tête.
- Extension du triceps par câble à un bras assis : Cette variation est réalisée en position assise, à l'aide d'une machine à câble, ce qui peut aider à isoler le muscle triceps.
- Extension de câble triceps à prise inversée à un bras : Cette variante utilise une prise inversée sur le câble pour cibler différentes parties du muscle triceps.
- Recul du triceps à câble à un bras : Cette variante consiste à plier la taille et à étendre le bras vers l'arrière, en utilisant le câble pour fournir une résistance.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute à un bras?
- Dips triceps : les dips triceps complètent l'extension de triceps haute à poulie haute à un bras en engageant les trois têtes du muscle triceps, ce qui peut aider à développer la force globale et la symétrie des bras.
- Skull Crushers : Les Skull Crushers sont un autre exercice qui se concentre sur les triceps, et ils complètent l'extension de triceps à poulie haute à câble à un bras en ciblant la longue tête du triceps, aidant ainsi à améliorer la forme et la taille globales du muscle.
Mots-clés connexes pour Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute à un bras
- Entraînement d'extension des triceps
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