Câble assis à un bras, rangée alternative
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Introduction à la Câble assis à un bras, rangée alternative
La rangée alternative à un bras assis par câble est un exercice de renforcement musculaire qui cible et tonifie les muscles du dos, des épaules et des bras. Cet entraînement est idéal aussi bien pour les débutants que pour les sportifs chevronnés, car il peut être facilement ajusté en fonction de votre niveau de forme physique. Les individus souhaiteraient effectuer cet exercice pour améliorer la force du haut de leur corps, améliorer la définition musculaire et favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble assis à un bras, rangée alternative
- Avec le dos droit et la poitrine relevée, tendez une main vers l'avant pour saisir la poignée du câble, en vous assurant que votre bras est complètement étendu.
- Tirez progressivement le câble vers votre corps, en vous concentrant sur la compression de vos omoplates, jusqu'à ce que la poignée soit près de votre abdomen.
- Maintenez cette position pendant un moment, puis relâchez lentement le câble jusqu'à la position de départ, permettant à votre bras de s'étendre à nouveau complètement.
- Répétez ces étapes avec l'autre bras, en alternant entre les deux bras pendant toute la durée de votre série.
Conseils pour l'exécution Câble assis à un bras, rangée alternative
- Mouvement contrôlé : lorsque vous tirez le câble vers votre corps, faites-le de manière lente et contrôlée. Une erreur courante consiste à saccades ou à précipiter le mouvement, ce qui peut entraîner des tensions ou des blessures. Plus vos mouvements sont lents et contrôlés, plus vos muscles doivent travailler, ce qui se traduit par un entraînement plus efficace.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements pendant l’exercice. Cela signifie étendre complètement votre bras lorsque vous relâchez le câble et le tirer vers l'arrière jusqu'à ce que votre coude soit derrière votre corps. Ne pas utiliser une gamme complète de mouvements peut limiter l’efficacité de l’exercice.
- Évitez d'utiliser l'élan : une erreur courante consiste à utiliser l'élan pour
Câble assis à un bras, rangée alternative FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble assis à un bras, rangée alternative?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de rangée alternée à un bras assis par câble. Cependant, il est important que les débutants commencent avec des poids légers et se concentrent sur la maîtrise de la forme et de la technique correctes pour éviter tout risque de blessure. Il est également bénéfique d'avoir un formateur ou un coach qui vous guide tout au long du processus au départ. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer tout exercice et de vous rafraîchir ensuite.
Quelles sont les variations courantes de Câble assis à un bras, rangée alternative?
- La rangée de câbles pliés sur un bras est une autre variante dans laquelle vous êtes dans une position penchée, ciblant les muscles sous un angle différent.
- La rangée de câbles debout à un bras vous permet d'engager davantage votre corps en effectuant l'exercice en position debout.
- La rangée de câbles à un bras du banc incliné consiste à s'allonger face contre terre sur un banc incliné, ce qui assure la stabilité et isole les muscles du dos.
- La rangée de câbles à un bras avec bandes de résistance est une variante qui utilise des bandes de résistance au lieu d'un câble, ce qui en fait un exercice plus portable et plus polyvalent.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble assis à un bras, rangée alternative?
- L'exercice Pull-Up est un autre exercice complémentaire car il se concentre également sur les dorsaux et les biceps, similaire à la rangée alternative à un bras assis par câble. Il améliore la force et l’endurance du haut du corps, améliorant ainsi les performances dans tous les exercices d’aviron.
- L'exercice Seated Cable Row est un complément parfait car il cible les mêmes groupes musculaires de votre dos et de vos bras, mais implique les deux bras simultanément, favorisant un développement musculaire équilibré et une force des deux côtés de votre corps.
Mots-clés connexes pour Câble assis à un bras, rangée alternative
- Entraînement avec rangée de câbles
- Exercice de rangée de câbles à un bras
- Entraînement du dos avec câble
- Variations de rangées de câbles assis
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