Câble assis rangée à prise large
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Introduction à la Câble assis rangée à prise large
Le Cable Seated Wide Grip Row est un exercice très efficace conçu pour renforcer et tonifier le haut du corps, en ciblant spécifiquement les muscles du dos, les épaules et les biceps. C'est un excellent choix pour les personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes chevronnés, qui cherchent à améliorer la force et la posture du haut du corps. Effectuer cet exercice améliore non seulement la définition musculaire, mais il contribue également à la prévention des blessures et améliore la condition fonctionnelle globale.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble assis rangée à prise large
- Asseyez-vous sur le banc, placez vos pieds sur les repose-pieds fournis et saisissez la barre avec une prise en pronation, en vous assurant que vos mains sont plus larges que la largeur des épaules.
- Commencez l’exercice en tirant la barre vers votre taille tout en gardant le dos droit et en serrant vos omoplates l’une contre l’autre.
- Maintenez cette position un instant en vous assurant de ressentir une contraction des muscles de votre dos.
- Étendez lentement vos bras jusqu'à la position de départ, en ressentant la tension dans les muscles de votre dos ce faisant, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Câble assis rangée à prise large
- Largeur de préhension : la largeur de préhension doit être plus large que la largeur des épaules. Une erreur courante consiste à prendre une poignée trop large ou trop étroite. Une prise plus large sollicitera davantage les muscles du haut du dos et des épaules.
- N'utilisez pas votre élan corporel : évitez d'utiliser votre élan corporel pour tirer le câble vers vous. Il s’agit d’une erreur courante qui peut entraîner des blessures au bas du dos et réduire également l’efficacité de l’exercice. Le mouvement doit être contrôlé et la force doit provenir de vos bras et de votre dos, et non de balancements ou de secousses de votre corps.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous de tirer la poignée jusqu'au haut de votre abdomen, puis d'étendre complètement vos bras.
Câble assis rangée à prise large FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble assis rangée à prise large?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Assis Wide Grip Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, il peut être bénéfique de demander d’abord à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de démontrer la bonne technique. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de commencer un entraînement et de vous étirer ensuite.
Quelles sont les variations courantes de Câble assis rangée à prise large?
- Rangée assise avec câble à un bras : Dans cette variante, vous tirez le câble en utilisant un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire entre votre côté gauche et votre côté droit.
- Rangée de poignées inférieures assises par câble : Cette variante utilise une poignée inférieure, ce qui peut aider à cibler plus efficacement les biceps ainsi que les muscles du dos.
- Câble assis en rangée haute : Cette variante consiste à tirer le câble vers le haut de votre poitrine ou votre cou, ce qui cible plus efficacement le haut du dos et les deltoïdes arrière.
- Rangée de câbles debout : Cette variation est effectuée en position debout, ce qui peut engager davantage les muscles centraux et ajoute un élément d'équilibre et de stabilité à l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble assis rangée à prise large?
- Le Bent-Over Barbell Row est un autre exercice qui complète le Cable Assis Wide Grip Row. Cet exercice fait travailler les mêmes groupes musculaires, y compris les dorsaux et les rhomboïdes, mais il sollicite également le bas du dos et les ischio-jambiers, offrant ainsi un entraînement plus complet du corps.
- L’exercice T-Bar Row complète le Cable Seated Wide grip Row en ciblant le milieu du dos, les dorsaux et les biceps. Cet exercice, comme le Cable Seated Wide grip Row, met l'accent sur le mouvement de traction, ce qui contribue à améliorer la force globale du dos et la posture.
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