Curl incliné avec haltères
Profil de l'exercice
Partie du corpsBiceps, Bras supérieurs
ÉquipementLa traduction en fr est : "Barre de musculation"
Muscles principauxBiceps Brachii
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis
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Introduction à la Curl incliné avec haltères
Le Barbell Prone Incline Curl est un exercice de musculation qui cible spécifiquement les biceps, tout en engageant également les avant-bras et les épaules. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique qui souhaitent améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. En effectuant cet exercice, les individus peuvent améliorer la croissance musculaire, améliorer la force des bras et augmenter leur capacité à effectuer les tâches quotidiennes plus efficacement.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl incliné avec haltères
- Allongez-vous sur le ventre sur le banc incliné, en vous assurant que votre poitrine est fermement appuyée contre le banc et que vos pieds sont à plat sur le sol pour plus de stabilité.
- Abaissez-vous et saisissez la barre avec une prise sournoise (paumes tournées vers le haut) et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Enroulez lentement la barre vers votre poitrine tout en gardant vos coudes près de votre corps, en vous assurant que seuls vos avant-bras bougent et que vos bras restent immobiles.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en étirant vos biceps, puis répétez le mouvement de curling pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Curl incliné avec haltères
- Contrôlez votre mouvement : évitez de balancer la barre ou d'utiliser votre dos ou vos épaules pour la soulever. Le mouvement doit être contrôlé et provenir de vos biceps. Une erreur courante est de précipiter l’exercice, mais des levées lentes et régulières maximiseront l’engagement musculaire.
- Poids approprié : Choisissez un poids qui représente un défi mais qui vous permet de conserver une bonne forme. Soulever des charges trop lourdes peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous que vous utilisez une gamme complète de mouvements. Abaissez complètement la barre, puis recourbez-la jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés. Les demi-répétitions ne vous donneront pas tous les bénéfices de l’exercice.
- Gardez vos poignets droits : évitez de plier ou de fléchir vos poignets lorsque vous soulevez la barre.
Curl incliné avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl incliné avec haltères?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Barbell Prone Incline Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus à l’aise avec l’exercice, vous pouvez augmenter progressivement le poids. Il est également avantageux qu'un entraîneur ou un sportif expérimenté supervise votre forme lorsque vous débutez.
Quelles sont les variations courantes de Curl incliné avec haltères?
- Hammer Prone Incline Curl : Cette variante consiste à tenir la barre ou les haltères avec une prise neutre, qui cible le muscle brachial situé sur le côté du haut du bras.
- Curl incliné à prise large : Cette variante consiste à tenir la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules, ce qui peut aider à cibler la tête courte du biceps.
- Close Grip Prone Incline Curl : Cette variante consiste à tenir la barre avec une prise plus proche que la largeur des épaules, ce qui peut aider à cibler la longue tête du biceps.
- Curl incliné sur le ventre avec bandes de résistance : Cette variante remplace la barre par des bandes de résistance, offrant un type de résistance différent et rendant l'exercice plus portable.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl incliné avec haltères?
- Boucles de concentration : Les boucles de concentration isolent le muscle biceps brachial, permettant une croissance musculaire ciblée. Cet exercice complète le Barbell Prone Incline Curl en se concentrant sur la contraction maximale du biceps, ce qui peut améliorer la forme globale du bras.
- Trempettes triceps : Les trempettes triceps ciblent principalement les triceps, le groupe musculaire opposé aux biceps. En renforçant les triceps, vous pouvez améliorer la force et la stabilité globales de vos bras, ce qui peut améliorer vos performances dans le Barbell Prone Incline Curl.
Mots-clés connexes pour Curl incliné avec haltères
- Entraînement des biceps avec haltères
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