Curl du poignet avec haltères debout
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Curl du poignet avec haltères debout
Le Barbell Standing Back Wrist Curl est un exercice de musculation spécialement conçu pour cibler et améliorer les muscles de l’avant-bras et de la préhension. Cet exercice est idéal pour les athlètes, les bodybuilders ou toute personne cherchant à améliorer la force de son avant-bras et la préhension de sa main, ce qui peut être bénéfique dans divers sports et activités quotidiennes. En intégrant cet exercice à votre routine, vous pouvez augmenter la force globale de vos bras, améliorer la dextérité de vos mains et améliorer vos performances dans les activités qui nécessitent des mains fortes et stables.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl du poignet avec haltères debout
- Gardez vos coudes près de votre torse à tout moment ; ce sera votre position de départ.
- Enroulez lentement les poids tout en contractant vos avant-bras, en gardant vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Continuez à soulever le poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Maintenez la position contractée pendant un bref instant pendant que vous serrez vos biceps.
- Commencez lentement à ramener la barre à la position de départ pendant que vous inspirez. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.
Conseils pour l'exécution Curl du poignet avec haltères debout
- Bonne prise : Tenez la barre en pronation (paumes vers le bas) et vos mains sont écartées à la largeur des épaules. Une erreur courante consiste à serrer trop fort la barre, ce qui peut fatiguer vos poignets. Votre prise doit être ferme mais détendue.
- Mouvement contrôlé : enroulez lentement vos poignets vers le haut, en soulevant la barre aussi haut que possible, puis abaissez-la lentement. Évitez les mouvements saccadés qui peuvent entraîner des blessures. Le mouvement doit être contrôlé et fluide, en se concentrant sur les muscles de vos avant-bras.
- Amplitude de mouvement : assurez-vous d’étendre complètement vos poignets en bas du mouvement et de les courber complètement en haut. Une erreur courante consiste à utiliser une amplitude de mouvement limitée, ce qui peut réduire l’efficacité de l’exercice.
- Utiliser
Curl du poignet avec haltères debout FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl du poignet avec haltères debout?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Barbell Standing Back Wrist Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile de demander à un entraîneur ou à une personne expérimentée de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. Comme pour tout exercice, il est crucial d’écouter son corps et de ne pas pousser trop fort, trop vite.
Quelles sont les variations courantes de Curl du poignet avec haltères debout?
- Curl du poignet debout avec machine à câble : Cette variante utilise une machine à câble, qui peut fournir une résistance plus constante tout au long du mouvement.
- Boucle de poignet avec bande de résistance debout : l'utilisation d'une bande de résistance au lieu d'une barre peut vous aider à contrôler le niveau de résistance et est idéale pour ceux qui n'ont pas accès à des poids.
- Curl du poignet debout à un bras : Cette variation se concentre sur un bras à la fois, vous permettant d'isoler et de vous concentrer indépendamment sur la force et la flexibilité de chaque poignet.
- Curl du poignet debout avec des bandes de poignet : Cette variante implique l'utilisation de bandes de poignet pour un soutien et une protection supplémentaires, en particulier pour ceux qui ont les poignets plus faibles ou qui se remettent d'une blessure.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl du poignet avec haltères debout?
- Boucles de marteau : les boucles de marteau travaillent sur les biceps et le brachial, ainsi que sur le brachioradial, complétant la boucle du poignet en renforçant l'ensemble du bras, ce qui peut améliorer l'adhérence et la stabilité du poignet, améliorant ainsi l'efficacité de la boucle de poignet avec haltères debout.
- Marche du fermier : Cet exercice est un excellent complément car il améliore la force de préhension et l'endurance globales, ce qui est crucial pour effectuer efficacement et en toute sécurité le curl du poignet avec haltères debout, tout en travaillant également les muscles de l'avant-bras.
Mots-clés connexes pour Curl du poignet avec haltères debout
- Entraînement de l'avant-bras avec haltères
- Exercice de curl du poignet debout
- Routine de curl des poignets avec haltères
- Renforcement de l'avant-bras avec une barre
- Exercice avec haltères pour le poignet
- Entraînement de flexion du poignet arrière
- Musculation des avant-bras
- Entraînement avec haltères pour les fléchisseurs du poignet
- Développer les muscles de l'avant-bras avec une barre
- Exercice de l’avant-bras avec flexion du poignet debout.