Curl du poignet avec haltères debout
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Curl du poignet avec haltères debout
Le Barbell Standing Back Wrist Curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible spécifiquement les muscles de l'avant-bras, améliorant ainsi la force de préhension et la flexibilité du poignet. Cet entraînement est idéal pour les athlètes, les amateurs de gym et les personnes qui pratiquent des activités nécessitant une forte adhérence, comme l'escalade ou les arts martiaux. Effectuer cet exercice peut aider à améliorer les performances dans divers sports et activités quotidiennes, à réduire le risque de blessures au poignet et à contribuer à l’esthétique globale de l’avant-bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl du poignet avec haltères debout
- Gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches, votre dos droit et vos coudes près de votre corps.
- Enroulez lentement vos poignets vers le haut, en soulevant la barre en fléchissant vos poignets tout en gardant le reste de votre bras immobile.
- Maintenez la position en haut du mouvement pendant une seconde en veillant à contracter les muscles de votre avant-bras.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en vous assurant de garder le contrôle du mouvement tout au long. Répétez cette opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Curl du poignet avec haltères debout
- Mouvement contrôlé : enroulez la barre vers le haut en pliant vos poignets tout en gardant vos avant-bras immobiles. Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ. Évitez l’erreur courante consistant à utiliser vos bras ou vos épaules pour soulever le poids. Le mouvement doit être concentré sur vos poignets.
- Poids approprié : utilisez un poids qui vous permet d’effectuer l’exercice avec la forme appropriée. Essayer de soulever trop de poids peut entraîner une mauvaise technique et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore.
- Gardez vos poignets droits : évitez de plier vos poignets sur le côté pendant le mouvement. Cela peut mettre à rude épreuve
Curl du poignet avec haltères debout FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl du poignet avec haltères debout?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Barbell Standing Back Wrist Curl, mais ils doivent commencer avec un poids plus léger pour s’assurer qu’ils utilisent une forme appropriée et ne fatiguent pas leurs poignets. Il est toujours important d'apprendre la bonne technique avant d'augmenter le poids. Cet exercice cible principalement les muscles des avant-bras et des poignets, c'est donc un bon complément à un programme complet de musculation. Comme toujours, il est recommandé aux débutants de demander conseil à un professionnel du fitness pour s'assurer qu'ils effectuent leurs exercices correctement et en toute sécurité.
Quelles sont les variations courantes de Curl du poignet avec haltères debout?
- Curl du poignet avec haltères assis : Cette variation est effectuée en position assise, ce qui peut offrir plus de stabilité et vous permettre de vous concentrer uniquement sur le mouvement de l'avant-bras.
- Curl du poignet avec haltères derrière le dos : Dans cette variante, vous tenez la barre derrière votre dos, ce qui peut cibler les muscles d'une manière légèrement différente.
- Curl du poignet avec haltère à un bras : cela se fait en utilisant une barre plus légère et en frisant une main à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre de force entre les bras.
- Curl du poignet avant debout avec haltères : Cette variante consiste à enrouler la barre vers votre corps, plutôt que de l'éloigner, ce qui cible les muscles sous un angle différent.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl du poignet avec haltères debout?
- Curls en marteau : les curls en marteau font non seulement travailler les biceps, mais engagent également le brachial et le brachioradialis, un muscle de l'avant-bras, complétant le Curl du poignet avec haltères debout en offrant une amplitude de mouvement variée et en favorisant la force et l'équilibre global du bras.
- Marche du fermier : cet exercice complète la boucle du poignet avec haltères debout en mettant les avant-bras au défi de maintenir une forte adhérence sur une période plus longue, ce qui améliore l'endurance de préhension et la force globale de l'avant-bras.
Mots-clés connexes pour Curl du poignet avec haltères debout
- Entraînement de l'avant-bras avec haltères
- Exercice de flexion du poignet debout
- Exercices avec haltères pour les avant-bras
- Renforcer les muscles de l'avant-bras
- Curl du poignet avec haltère
- Exercices de poignet debout
- Entraînements des bras avec haltères
- Exercices de renforcement des avant-bras
- Routine de curl des poignets avec haltères
- Entraînement de flexion du poignet arrière