Curl du poignet assis avec haltères, paumes vers le haut
Profil de l'exercice
Partie du corpsAvant-bras
ÉquipementHaltère
Muscles principauxWrist Flexors
Muscles secondaires
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Introduction à la Curl du poignet assis avec haltères, paumes vers le haut
Le haltère assis paumes vers le haut poignet curl est un exercice ciblé qui renforce principalement les muscles de vos avant-bras et améliore la force de préhension. C'est un entraînement idéal pour les athlètes, les grimpeurs ou les personnes qui ont besoin d'un bon contrôle du poignet pour leurs activités ou leurs sports. Faire cet exercice peut améliorer la force globale du haut de votre corps, améliorer vos performances sportives et aider à prévenir les blessures au poignet et à l’avant-bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl du poignet assis avec haltères, paumes vers le haut
- Posez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant vos poignets pendre au-dessus du bord de vos genoux.
- Enroulez lentement les haltères vers le haut en fléchissant vos poignets, en gardant vos avant-bras immobiles et en utilisant uniquement vos mains pour soulever les poids.
- Une fois que vous avez courbé les haltères aussi haut que possible, maintenez la position pendant un moment pour maximiser la contraction des muscles de votre avant-bras.
- Abaissez progressivement les haltères jusqu'à la position de départ, en assurant un mouvement contrôlé, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Curl du poignet assis avec haltères, paumes vers le haut
- Bonne prise : lorsque vous tenez l’haltère, assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop serrée. Vos paumes doivent être tournées vers le haut. Une préhension excessive peut entraîner des tensions et des blessures inutiles.
- Mouvements contrôlés : Le mouvement doit être lent et contrôlé. Évitez les mouvements saccadés ou rapides car ils peuvent entraîner des blessures et ne cibleront pas efficacement les muscles. Commencez avec le poignet complètement étendu, puis enroulez le poids aussi loin que possible, en serrant le haut. Assurez-vous d'étendre complètement vos poignets dans le mouvement vers le bas.
- Évitez d'utiliser un poids excessif : Une erreur courante consiste à utiliser trop de poids. Cela peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Il est préférable d'utiliser un poids qui vous permet
Curl du poignet assis avec haltères, paumes vers le haut FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl du poignet assis avec haltères, paumes vers le haut?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice de curl du poignet avec haltères assis, paumes vers le haut. Cependant, ils devraient commencer avec des poids plus légers et se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures. Il est également important d’augmenter progressivement le poids à mesure que leur force s’améliore. S'il y a un inconfort ou une douleur pendant l'exercice, ils doivent arrêter immédiatement et consulter un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Curl du poignet assis avec haltères, paumes vers le haut?
- Curl du poignet assis avec haltères : Au lieu d'utiliser des haltères, vous utilisez une barre en position assise, les paumes vers le haut et courbez vos poignets.
- Curl du poignet avec haltères derrière le dos : Cette variation s'effectue debout avec la barre tenue derrière votre corps, les paumes tournées vers l'arrière et vous courbez vos poignets vers le haut.
- Curl du poignet avec haltères assis, paumes vers le bas : Ceci est similaire à l'exercice original, mais avec les paumes tournées vers le bas et vous courbez vos poignets vers le haut.
- Dumbbell Hammer Curl : Cette variante consiste à tenir les haltères avec une prise neutre (paumes face à face) et à les courber vers le haut, ce qui fait également travailler vos avant-bras ainsi que vos biceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl du poignet assis avec haltères, paumes vers le haut?
- Curls en marteau : Les curls en marteau ciblent également les avant-bras, ainsi que les biceps, qui sont des groupes musculaires complémentaires à ceux ciblés par le Curl de poignet assis paumes vers le haut avec haltères. Cet exercice peut aider à améliorer la force de préhension et la force globale des bras, ce qui peut améliorer les performances dans la boucle de poignet avec haltères assis, paumes vers le haut.
- Reverse Barbell Curl : Cet exercice cible le brachioradialis, un muscle de l’avant-bras, et le biceps. Le renforcement de ces zones peut fournir plus de stabilité et de force pour la boucle de poignet avec haltères assis, paumes vers le haut, ainsi qu'améliorer la force globale des bras et la musculature.
Mots-clés connexes pour Curl du poignet assis avec haltères, paumes vers le haut
- Entraînement de l'avant-bras avec haltères
- Exercice de curl du poignet assis
- Boucle de poignet paumes vers le haut avec haltère
- Exercices de renforcement des avant-bras
- Exercices d'haltères pour le poignet
- Curl d'avant-bras avec haltères assis
- Entraînement de flexion des poignets
- Entraînement des bras avec des haltères
- Exercices de renforcement musculaire de l'avant-bras
- Boucle de poignet assise avec haltère.