Curl des jambes assis à levier
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Curl des jambes assis à levier
Le Lever Assis Leg Curl est un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les ischio-jambiers, tout en sollicitant également les muscles des mollets et les fessiers. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, grâce à sa résistance réglable. Effectuer cet exercice peut améliorer la force du bas du corps, améliorer la définition musculaire et contribuer à la prévention des blessures, ce qui en fait un excellent ajout à tout programme d'entraînement.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl des jambes assis à levier
- Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le support rembourré et placez vos jambes sous le levier, le coussin doit toucher le bas de votre mollet/le haut de votre cheville.
- Saisissez les poignées latérales de la machine pour vous soutenir, ce sera votre position de départ.
- Poussez le levier vers le bas à l'aide de vos ischio-jambiers (muscles à l'arrière de votre cuisse) tout en expirant, en vous assurant que le haut de votre corps reste immobile sur le siège.
- Faites une brève pause au bas du mouvement, puis ramenez lentement le levier à la position de départ tout en inspirant, permettant à vos ischio-jambiers de s'étirer.
Conseils pour l'exécution Curl des jambes assis à levier
- **Ajustez le levier :** Le levier doit être ajusté pour s'adapter parfaitement au bas de vos mollets, juste au-dessus de vos chevilles. S'il est trop haut, il peut exercer une pression inutile sur vos mollets et s'il est trop bas, il risque de ne pas cibler efficacement vos ischio-jambiers.
- **Mouvement contrôlé :** Lorsque vous effectuez l'exercice, évitez la tentation d'utiliser votre élan. Au lieu de cela, utilisez un mouvement contrôlé et fluide pour relever le levier, puis abaissez-le. Cela garantira que ce sont vos ischio-jambiers qui font le travail et non le bas du dos ou les hanches.
- **Évitez l'hyperextension :** Une erreur courante consiste à relever le levier trop loin, ce qui fait que vos hanches se soulèvent du siège. Cela peut mener à
Curl des jambes assis à levier FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl des jambes assis à levier?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lever Assis Leg Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids faible pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, c'est une bonne idée de demander d'abord à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de démontrer le mouvement. Ils peuvent également superviser vos premières tentatives pour s'assurer que vous le faites correctement. Au fur et à mesure que votre force et votre technique s'améliorent, vous pouvez augmenter le poids.
Quelles sont les variations courantes de Curl des jambes assis à levier?
- Curl des jambes debout : Cette variation se fait sur une machine où vous vous tenez sur une jambe et enroulez l'autre jambe vers vos fesses.
- Stability Ball Leg Curl : Cette variation se fait au sol avec un ballon de stabilité. Vous vous allongez sur le dos, les pieds sur le ballon et enroulez vos jambes vers votre corps.
- Resistance Band Leg Curl : Cette variation se fait avec une bande de résistance. Vous attachez la bande à un poteau solide et enroulez votre jambe vers votre corps en position debout.
- Haltère Leg Curl : Cette variante se fait allongé face contre terre sur un banc plat avec un haltère tenu entre vos pieds. Vous enroulez vos jambes vers vos fesses, en soulevant l'haltère.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl des jambes assis à levier?
- Les soulevés de terre complètent les Lever Assis Leg Curls car ils travaillent sur les muscles de la chaîne postérieure, y compris les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui peut aider à améliorer la force et la flexibilité nécessaires au mouvement de flexion des jambes.
- Les fentes sont un excellent ajout aux Lever Assis Leg Curls car elles se concentrent également sur les muscles des jambes, en particulier les quadriceps et les ischio-jambiers, favorisant un meilleur équilibre musculaire et une meilleure coordination pour des mouvements de jambes plus efficaces.
Mots-clés connexes pour Curl des jambes assis à levier
- Tirer parti de la flexion des jambes à la machine
- Entraînement des ischio-jambiers assis
- Exercice des jambes assises avec levier
- Renforcement des cuisses avec machine à levier
- Curl ischio-jambiers avec effet de levier
- Entraînement de flexion des jambes assis
- Curl des jambes sur machine à levier
- Tirer parti de la machine pour l’entraînement des cuisses
- Exercice pour les ischio-jambiers avec machine à levier
- Curl des jambes assis pour renforcer les cuisses