Curl de prédicateur assis
Profil de l'exercice
Partie du corpsBiceps, Bras supérieurs
ÉquipementHaltère
Muscles principauxBrachialis
Muscles secondairesBiceps Brachii, Brachioradialis
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Introduction à la Curl de prédicateur assis
Le Seated Preacher Curl est un exercice de musculation ciblé qui se concentre sur l’isolement et le développement des biceps. Il est idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness avancés grâce à son intensité réglable et à sa concentration sur la forme. Les individus peuvent opter pour cet exercice pour améliorer la définition des muscles des bras, améliorer la force du haut du corps et favoriser un meilleur équilibre musculaire.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl de prédicateur assis
- Saisissez une barre EZ ou des haltères avec une prise par le bas, les paumes tournées vers le haut, et asseyez-vous sur le banc du prédicateur, en plaçant le haut de vos bras sur le rembourrage et en étendant complètement vos bras.
- Gardez vos coudes immobiles, remontez le poids en fléchissant vos biceps, jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux et vos biceps complètement contractés.
- Maintenez la position une seconde en serrant vos biceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en étirant vos biceps, puis répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Curl de prédicateur assis
- **Mouvement contrôlé** : Lorsque vous effectuez l'exercice, évitez l'erreur d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Concentrez-vous plutôt sur un mouvement lent et contrôlé lorsque vous soulevez et abaissez le poids. Cela aidera à engager vos biceps plus efficacement et à réduire le risque de blessure.
- **Amplitude de mouvement** : Une autre erreur courante consiste à ne pas utiliser toute l'amplitude de mouvement. Essayez d'étendre complètement vos bras au bas du mouvement sans bloquer vos coudes et enroulez le poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés. Cela garantira un engagement musculaire maximal.
- **Évitez les surcharges** : Ne commencez pas avec des poids lourds. Une surcharge peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Commencer avec
Curl de prédicateur assis FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl de prédicateur assis?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Seated Preacher Curl. Cependant, ils devraient commencer avec des poids légers et se concentrer sur le maintien d’une forme appropriée pour éviter les blessures. Il est également recommandé aux débutants de se faire guider par un entraîneur ou une personne expérimentée tout au long de l'exercice pour s'assurer qu'ils le font correctement.
Quelles sont les variations courantes de Curl de prédicateur assis?
- Incline Preacher Curl : Dans cette variante, le banc est incliné, ce qui modifie l'angle de résistance et cible différentes parties du biceps.
- One-Arm Preacher Curl : Cette version consiste à courber un bras à la fois, ce qui vous permet de vous concentrer sur chaque biceps individuellement et peut aider à corriger les déséquilibres musculaires.
- Hammer Preacher Curl : Au lieu de la prise traditionnelle, vous tenez l'haltère ou la barre dans une prise en marteau (avec vos paumes face à face), qui cible les muscles brachial et brachioradial en plus des biceps.
- Reverse Preacher Curl : Cette variante consiste à tenir la barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas), ce qui met l'accent sur le brachioradialis et les muscles extenseurs de l'avant-bras.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl de prédicateur assis?
- Les Hammer Curls sont un excellent complément aux Seated Preacher Curls car ils font non seulement travailler les biceps, mais engagent également le brachial et le brachioradialis, deux muscles qui peuvent ajouter plus de taille globale aux bras.
- Les boucles de concentration sont un bon complément aux boucles de prédicateur assis car elles isolent les biceps de la même manière, mais en raison de la position du bras, elles mettent davantage l'accent sur le sommet du biceps, aidant ainsi à construire ce « sommet » musculaire tant convoité.
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