Curl de poignée inversée debout sur câble
Profil de l'exercice
Partie du corpsAvant-bras
ÉquipementCâble
Muscles principauxBrachioradialis
Muscles secondairesBiceps Brachii, Brachialis
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Introduction à la Curl de poignée inversée debout sur câble
Le Cable Standing Reverse Grip Curl est un exercice très efficace pour renforcer et sculpter les muscles de vos avant-bras et de vos biceps. C'est un excellent choix pour les amateurs de fitness débutants et avancés, car il peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux de forme physique. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer la force de préhension, améliorer la définition musculaire et contribuer à la force globale du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl de poignée inversée debout sur câble
- Saisissez la barre avec une prise inversée, ce qui signifie que vos paumes doivent être tournées vers le sol.
- Gardez vos coudes près de votre corps et enroulez lentement la barre vers votre poitrine, en vous assurant que vos poignets restent droits et le haut de vos bras immobiles.
- Maintenez la position un instant en serrant vos biceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en vous assurant d'étendre complètement vos bras et de ressentir un étirement dans vos biceps. Répétez cette opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Curl de poignée inversée debout sur câble
- Bonne prise : Tenez la barre de câble avec une prise inversée, les paumes vers le bas. Assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop serrée pour éviter une tension inutile sur vos poignets. Une erreur courante consiste à utiliser une prise régulière, qui ne ciblera pas efficacement les muscles.
- Mouvement contrôlé : soulevez la barre de câble vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps. Ce mouvement doit être lent et contrôlé, en se concentrant sur la contraction de vos biceps. Évitez l'erreur courante consistant à utiliser l'élan pour soulever la barre, ce qui peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
- Gamme complète de mouvements : veillez à étendre complètement vos bras en bas du mouvement et à contracter complètement vos biceps en haut. Une erreur courante est
Curl de poignée inversée debout sur câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl de poignée inversée debout sur câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Standing Reverse Grip Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout exercice, il est recommandé de demander d'abord à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de démontrer la bonne technique. Augmentez progressivement le poids à mesure que la force et la confiance s'améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Curl de poignée inversée debout sur câble?
- Cable One-Arm Reverse Grip Curl : Cette variation se fait en utilisant un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer sur chaque bras individuellement et de corriger tout déséquilibre musculaire.
- Câble Reverse Grip Curl avec attache de corde : Au lieu d'utiliser une barre, cette variante utilise une attache de corde, qui permet une plus grande amplitude de mouvement et frappe les muscles sous un angle légèrement différent.
- Curl à poignée inversée sur pied avec barre EZ : Cette variante utilise une fixation de barre EZ au lieu d'une barre droite, ce qui peut réduire la tension sur les poignets et les coudes.
- Cable Standing Reverse Grip Hammer Curl : Cette variante consiste à effectuer l'exercice avec une prise en marteau (paumes face à face), qui cible le muscle brachial du haut du bras en plus des biceps et des avant-bras.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl de poignée inversée debout sur câble?
- Tricep Pushdowns : Alors que le Cable Standing Reverse Grip Curl travaille principalement les biceps, les Tricep Pushdowns ciblent le groupe musculaire opposé, les triceps, ce qui aide à maintenir un développement équilibré des bras et à prévenir les déséquilibres musculaires.
- Zottman Curls : Cet exercice cible également à la fois les biceps et les avant-bras, de la même manière que le Cable Standing Reverse Grip Curl, améliorant la force et l'endurance globales de ces groupes musculaires.
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- "Entraînement par câble pour les avant-bras"
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