Curl de poignet à un bras assis lesté
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Curl de poignet à un bras assis lesté
Le Weighted Seated One Arm Wrist Curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles de l’avant-bras, améliorant ainsi la force de préhension et la stabilité globale du bras. C'est un entraînement bénéfique pour les athlètes, les grimpeurs ou toute personne qui a besoin d'une forte force de l'avant-bras dans ses activités. En intégrant cet exercice à votre routine, vous pouvez améliorer vos performances dans les sports et activités qui nécessitent une forte adhérence et également prévenir d'éventuelles blessures au poignet et à l'avant-bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl de poignet à un bras assis lesté
- Posez votre avant-bras sur votre cuisse, votre poignet pendant au bord de votre genou.
- Abaissez lentement l'haltère aussi loin que possible, permettant à votre poignet de s'étendre complètement.
- Ensuite, enroulez l'haltère vers le haut, en fléchissant votre poignet et en contractant les muscles de votre avant-bras.
- Maintenez la contraction pendant une seconde, puis répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Curl de poignet à un bras assis lesté
- **Poignée correcte** : Tenez un haltère avec une prise sûre mais pas trop serrée. Votre pouce doit être enroulé autour de la poignée et le poids doit reposer sur vos doigts et non sur votre paume. Évitez de serrer trop fort le poids, car cela pourrait provoquer des tensions et des tensions inutiles dans votre main et votre avant-bras.
- **Mouvement contrôlé** : abaissez lentement le poids aussi confortablement que possible, puis ramenez le poids vers votre avant-bras. Le mouvement doit être contrôlé et concentré sur le poignet et non sur le bras. Évitez l'erreur courante consistant à utiliser votre bras ou votre épaule pour soulever le poids, car cela peut entraîner des blessures et nuire à l'efficacité de l'exercice.
Curl de poignet à un bras assis lesté FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl de poignet à un bras assis lesté?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice de flexion du poignet à un bras assis lesté. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée fasse d'abord la démonstration de l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est crucial d’écouter son corps et de ne pas pousser trop fort et trop vite. Augmentez progressivement le poids à mesure que votre force s'améliore.
Quelles sont les variations courantes de Curl de poignet à un bras assis lesté?
- Curl du poignet avec haltères derrière le dos : Cette variation est réalisée avec la barre tenue derrière le dos et le poignet enroulant le poids vers le haut.
- Hammer Curl Wrist Twist : Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une position de marteau et à tordre le poignet pour faire travailler les muscles de l'avant-bras sous un angle différent.
- Curl du poignet inversé : Cette variante consiste à tenir la barre avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas et à courber le poignet vers le haut.
- Exercice avec rouleau de poignet : Cet exercice utilise un appareil à rouleau de poignet, où vous tenez l'appareil devant vous et faites rouler le poids de haut en bas pour faire travailler les muscles de l'avant-bras.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl de poignet à un bras assis lesté?
- Curls de poignet inversés : les curls de poignet inversés sont un excellent complément au curl de poignet à un bras assis lesté car ils ciblent les muscles extenseurs, qui sont le groupe musculaire opposé à ceux travaillés par le curl de poignet à un bras, assurant ainsi un développement équilibré de la force dans le avant bras.
- Marche du fermier : cet exercice complète la flexion du poignet à un bras lestée en position assise en mettant à l'épreuve la force de préhension et l'endurance des muscles de l'avant-bras, ce qui peut améliorer les performances et l'endurance pendant l'exercice de flexion du poignet.
Mots-clés connexes pour Curl de poignet à un bras assis lesté
- Entraînement de flexion du poignet à un bras
- Exercice de renforcement de l'avant-bras
- Routine de flexion du poignet pondérée
- Curl du poignet à un bras avec poids
- Entraînement pondéré de l’avant-bras
- Exercice de curl du poignet à un bras assis
- Exercice de bras pondéré pour les avant-bras
- Musculation des avant-bras
- Curl de poignet lesté à un bras
- Entraînement de l'avant-bras assis avec des poids