Curl de marteau incliné avec haltères
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Introduction à la Curl de marteau incliné avec haltères
Le Dumbbell Prone Incline Hammer Curl est un exercice de musculation qui cible principalement les biceps et les avant-bras, tout en engageant également les épaules. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique qui cherchent à améliorer la force du haut du corps, le tonus musculaire et l'endurance. Cet exercice est particulièrement bénéfique car il isole et fait travailler les muscles sous un angle unique, favorisant une croissance musculaire équilibrée et réduisant le risque de blessure.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl de marteau incliné avec haltères
- Tenez un haltère dans chaque main, les bras complètement étendus et les paumes face à face en prise de marteau.
- Recourbez lentement les poids vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps et sans bouger le haut de vos bras.
- Une fois vos biceps entièrement contractés et les haltères au niveau des épaules, maintenez la position un instant tout en serrant vos biceps.
- Abaissez progressivement les haltères jusqu'à la position de départ en veillant à contrôler le mouvement, puis répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Curl de marteau incliné avec haltères
- Prise correcte : Tenez les haltères avec une prise neutre (paumes face à face). C'est ce qu'on appelle également la poignée du marteau. Cette prise cible à la fois le biceps brachial et le brachial, un muscle qui peut pousser davantage votre biceps vers le haut pour fournir un plus grand pic lorsqu'il est fléchi.
- Mouvement contrôlé : évitez de balancer les poids ou d’utiliser votre élan pour les soulever. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé, en soulevant les haltères vers vos épaules, puis en les abaissant. Cela garantit que vous utilisez vos muscles, et non votre élan, pour effectuer l'exercice.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous que vous
Curl de marteau incliné avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl de marteau incliné avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Prone Incline Hammer Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids gérable et pas trop lourd pour éviter les blessures. Il est également crucial d’apprendre la forme et la technique correctes avant de tenter l’exercice. Comme pour tout nouvel exercice, il peut être utile de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de superviser les premières tentatives afin de garantir que l'exercice est effectué correctement.
Quelles sont les variations courantes de Curl de marteau incliné avec haltères?
- Curl de marteau assis avec haltères : Ceci est effectué en position assise sur un banc, en se concentrant davantage sur les biceps car cela élimine la possibilité de balancer le corps pour prendre de l'élan.
- Curl de marteau alterné avec haltères : Cette variation se fait en enroulant un haltère à la fois, permettant une contraction plus ciblée sur chaque biceps individuellement.
- Haltère Cross Body Hammer Curl : Au lieu d’enrouler les poids vers le haut, vous les enroulez sur votre corps, en ciblant le muscle brachial qui se trouve sous le biceps brachial.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl : Ceci est effectué à l’aide d’un banc de prédicateur qui aide à isoler les biceps et à minimiser l’implication des autres muscles.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl de marteau incliné avec haltères?
- Triceps Dips : Les Tricep Dips font travailler le groupe musculaire opposé aux biceps, les triceps, ce qui peut aider à améliorer la force globale des bras et à équilibrer le développement musculaire obtenu grâce au Dumbbell Prone Incline Hammer Curl.
- Hammer Strength Rows : Cet exercice fait travailler les muscles du dos, qui sont souvent sollicités pour la stabilité pendant le Dumbbell Prone Incline Hammer Curl, contribuant ainsi à améliorer la force et la posture globales du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Curl de marteau incliné avec haltères
- Entraînement de curl de marteau incliné avec haltères
- Exercice des biceps avec haltère
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