Curl de marteau alternatif incliné avec haltères
Profil de l'exercice
Partie du corpsBiceps, Bras supérieurs
ÉquipementHaltère
Muscles principauxBrachioradialis
Muscles secondairesBiceps Brachii, Brachialis
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Introduction à la Curl de marteau alternatif incliné avec haltères
Le Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl est un exercice de force qui cible principalement les biceps et les avant-bras, avec des avantages secondaires pour les épaules. Cet exercice est idéal pour les personnes souhaitant améliorer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et améliorer la fonctionnalité globale des bras. Les gens voudraient effectuer cet exercice non seulement pour développer des muscles plus gros et plus forts, mais également pour améliorer leur force de préhension et favoriser un meilleur équilibre entre les deux bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl de marteau alternatif incliné avec haltères
- Maintenant, tout en maintenant le haut du bras immobile, enroulez le poids droit tout en faisant pivoter la paume de la main droite jusqu'à ce qu'elle soit tournée vers l'avant. Continuez à soulever le poids jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau des épaules. Maintenez la position contractée pendant un bref instant pendant que vous serrez vos biceps.
- Commencez lentement à abaisser l’haltère jusqu’à la position de départ pendant que vous inspirez.
- Répétez le mouvement avec la main gauche. Ceci termine une répétition.
- Continuez à alterner de cette manière pour le nombre de répétitions recommandé.
Conseils pour l'exécution Curl de marteau alternatif incliné avec haltères
- Forme appropriée : Tenez les haltères avec une prise neutre (paumes tournées l’une vers l’autre) à bout de bras. C'est ce qu'on appelle la poignée du marteau. Gardez toujours vos coudes près de votre torse. C'est votre position de départ. Évitez l'erreur courante consistant à écarter vos coudes sur les côtés, ce qui peut fatiguer vos épaules et réduire l'efficacité de l'exercice.
- Mouvement contrôlé : enroulez un poids au niveau des épaules tout en gardant l'autre haltère à bout de bras. N'oubliez pas de garder le haut du bras immobile et de bouger uniquement l'avant-bras. L'erreur courante ici est d'utiliser le dos ou les épaules pour soulever le poids, ce qui peut entraîner des blessures.
Curl de marteau alternatif incliné avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl de marteau alternatif incliné avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures. Si possible, il est préférable d'avoir un entraîneur ou une personne expérimentée pour superviser et fournir des conseils, en particulier au début de l'apprentissage de nouveaux exercices.
Quelles sont les variations courantes de Curl de marteau alternatif incliné avec haltères?
- Curl alternatif d'inclinaison d'haltère : Cette variation implique la même position d'inclinaison, mais les paumes sont tournées vers l'avant plutôt que vers le corps, ciblant différents muscles des bras.
- Curl de marteau incliné avec haltères avec torsion : Cette variante ajoute une torsion au sommet de la boucle, en faisant pivoter les paumes pour faire face aux épaules, ce qui constitue un défi supplémentaire pour les biceps.
- Curl marteau incliné avec haltères à un bras : Cette variante consiste à effectuer l'exercice avec un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer davantage sur chaque biceps.
- Haltère Incline Hammer Curl avec bandes de résistance : Cette variante ajoute des bandes de résistance aux haltères, augmentant la tension et rendant l'exercice plus difficile.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl de marteau alternatif incliné avec haltères?
- Dips triceps : Les dips triceps sont un excellent exercice complémentaire car ils ciblent les triceps, le groupe musculaire opposé aux biceps. En renforçant les triceps, vous pouvez améliorer la force et l'équilibre global de vos bras, ce qui peut améliorer les performances dans des exercices comme le Curl de marteau alternatif avec inclinaison d'haltères.
- Hammer Strength Machine Curl : Cet exercice se concentre également sur les biceps et les avant-bras, de la même manière que le Hammer Curl alternatif avec haltères inclinés. L'utilisation d'une machine peut fournir un type de résistance différent et permettre des levées de poids plus lourdes, complétant ainsi l'exercice avec des poids libres et ajoutant de la variété à l'entraînement.
Mots-clés connexes pour Curl de marteau alternatif incliné avec haltères
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