Curl de concentration assis avec haltères à prise rapprochée
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Introduction à la Curl de concentration assis avec haltères à prise rapprochée
Le Barbell Seated Close-grip Concentration Curl est un exercice de musculation ciblé qui profite principalement aux biceps, favorisant la croissance musculaire et l'endurance. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier à celles qui cherchent à améliorer la force et la définition de leurs bras. Les gens voudraient intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du haut du corps, améliorer le tonus musculaire et obtenir une apparence de bras plus sculptée.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl de concentration assis avec haltères à prise rapprochée
- Saisissez la barre avec une prise serrée par le bas (paumes tournées vers vous) et vos bras complètement étendus.
- Enroulez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant le haut de vos bras immobiles et en utilisant vos avant-bras pour soulever le poids.
- Maintenez la boucle en haut du mouvement pendant un moment, en serrant vos biceps.
- Ensuite, abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Curl de concentration assis avec haltères à prise rapprochée
- Bonne prise : Tenez la barre avec une prise ferme, les mains écartées à la largeur des épaules. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le haut. Une erreur courante consiste à saisir la barre trop large ou trop étroite, ce qui peut fatiguer vos poignets et limiter l'efficacité de l'exercice.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous effectuez la boucle, soulevez la barre vers votre poitrine de manière lente et contrôlée, puis abaissez-la lentement. Évitez la tentation d’utiliser votre élan ou d’effectuer l’exercice trop rapidement, car cela peut entraîner des blessures et ne ciblera pas efficacement les muscles.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'étendre complètement vos bras en bas du mouvement et d'enrouler complètement la barre en haut. Cela garantira
Curl de concentration assis avec haltères à prise rapprochée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl de concentration assis avec haltères à prise rapprochée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Seated Close-grip Concentration Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il peut également être bénéfique qu'un entraîneur ou un sportif expérimenté supervise les premières séances pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Curl de concentration assis avec haltères à prise rapprochée?
- Curl de concentration en prise debout : Au lieu d'être assis, cette variation s'effectue debout, ce qui peut engager des muscles plus stabilisateurs.
- Incline Bench Close-grip Concentration Curl : Cette variation se fait sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et se concentre davantage sur la partie inférieure du biceps.
- Preacher Bench Close-grip Concentration Curl : Cette variante utilise un banc de prédicateur pour isoler les biceps et réduire l'implication des épaules.
- Curl de concentration à prise serrée avec machine à câble : Cette variante utilise une machine à câble pour la résistance, ce qui peut fournir une tension plus constante tout au long de l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl de concentration assis avec haltères à prise rapprochée?
- Trempettes triceps : Les trempettes triceps peuvent équilibrer la concentration des biceps des boucles de concentration à prise rapprochée assise avec haltères. En travaillant les triceps, qui sont le groupe musculaire opposé aux biceps, vous pouvez améliorer la symétrie de vos bras et prévenir les déséquilibres musculaires.
- Tractions : les tractions sont un exercice composé qui fait travailler les biceps ainsi que les muscles du dos. Cela complète le travail isolé des biceps du Barbell Seated Close-grip Concentration Curl en incorporant une plus large gamme de muscles et en favorisant la force globale du haut du corps.
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