Câble couché, boucle à prise serrée
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Introduction à la Câble couché, boucle à prise serrée
Le Cable Lying Close-grip Curl est un exercice très efficace qui cible les biceps, les avant-bras et les épaules, contribuant à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. Il convient à tous, des débutants aux amateurs de fitness avancés, car la résistance peut être facilement ajustée pour correspondre au niveau de forme physique de chacun. Les gens pourraient choisir cet exercice pour sa capacité à isoler et à engager les biceps, favorisant ainsi la croissance musculaire et améliorant l’esthétique des bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble couché, boucle à prise serrée
- Levez-vous et saisissez la barre de câble avec une prise sournoise (paumes tournées vers vos pieds), en vous assurant que vos mains sont écartées à la largeur des épaules.
- Avec vos bras complètement étendus et vos coudes immobiles, abaissez la barre vers votre poitrine tout en contractant vos biceps.
- Maintenez la contraction au sommet de la boucle pendant un moment, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en vous assurant de maintenir le contrôle et la bonne forme tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Câble couché, boucle à prise serrée
- Bonne prise : Tenez la barre de câble avec une prise ferme, les paumes tournées vers le haut. Vos mains doivent être écartées à peu près à la largeur des épaules. Cette prise permet de cibler efficacement les biceps. Évitez de serrer trop fort la barre car cela peut entraîner une tension au poignet.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous enroulez la barre vers votre poitrine, assurez-vous de bouger uniquement vos avant-bras tout en gardant le haut de vos bras et vos épaules immobiles. Cela aide à isoler les biceps et augmente l'efficacité de l'exercice. Évitez d'utiliser votre dos ou vos épaules pour soulever le poids, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
- Technique de respiration : Inspirez en abaissant la barre et expirez en la recourbant vers le haut.
Câble couché, boucle à prise serrée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble couché, boucle à prise serrée?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Cable Lying Close-grip Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur ou à un professionnel du fitness expérimenté de vous montrer la forme correcte pour vous assurer que vous effectuez l'exercice correctement et efficacement.
Quelles sont les variations courantes de Câble couché, boucle à prise serrée?
- Le câble assis Close-Grip Curl : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice en position assise, ce qui peut aider à isoler davantage vos biceps et à réduire le risque d'utiliser d'autres muscles pour vous aider à soulever.
- Le Cable One-Arm Close-Grip Curl : Cette variante consiste à effectuer l’exercice avec un bras à la fois, ce qui peut aider à se concentrer sur la force de chaque bras et à corriger tout déséquilibre.
- Le Cable Preacher Close-Grip Curl : Cette variante consiste à effectuer l'exercice sur un banc de prédicateur, ce qui aide à isoler les biceps et peut vous empêcher d'utiliser vos épaules ou votre dos pour soulever le poids.
- Le Cable Hammer Close-Grip Curl : Dans cette variante, vous tenez le câble avec une prise en marteau (paumes face à face), qui cible non seulement les biceps, mais aussi
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble couché, boucle à prise serrée?
- Hammer Curls : Les Hammer Curls font également travailler les biceps mais mettent davantage l'accent sur le brachial et le brachioradialis, un muscle de l'avant-bras, offrant une force et un développement équilibrés du bras.
- Tricep Pushdowns : Cet exercice est un excellent complément car il cible les triceps, le groupe musculaire opposé aux biceps. Travailler les deux groupes musculaires de manière égale peut prévenir les déséquilibres musculaires et favoriser la symétrie globale des bras.
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