Câble triceps poussé sur le sol
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Câble triceps poussé sur le sol
Le Cable Triceps Pushdown on Floor est un exercice très efficace qui cible principalement les triceps, favorisant la croissance musculaire et la force du haut des bras. Il convient aussi bien aux athlètes débutants qu'aux athlètes avancés, car la résistance peut être facilement ajustée en fonction du niveau de forme physique. Cet exercice est idéal pour ceux qui souhaitent améliorer la force du haut du corps, tonifier leurs bras et améliorer leurs performances globales dans les sports et les activités quotidiennes qui nécessitent des mouvements des bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble triceps poussé sur le sol
- Agenouillez-vous sur le sol, face à la machine, et saisissez la barre avec une prise en pronation, en vous assurant que vos mains sont écartées à la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes près de votre corps et votre dos droit, puis commencez l'exercice en poussant la barre vers le sol jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Maintenez cette position pendant un moment, en vous assurant que vos triceps sont complètement contractés.
- Revenez lentement à la position de départ, en permettant à vos coudes de se plier et à vos triceps de s'étirer, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Câble triceps poussé sur le sol
- Mouvement contrôlé : évitez de vous précipiter dans le mouvement. La clé pour tirer le meilleur parti de cet exercice est de contrôler le mouvement à la fois lorsque vous poussez vers le bas et lorsque vous revenez à la position de départ. Une erreur courante consiste à laisser le poids revenir rapidement, ce qui non seulement réduit l'efficacité de l'exercice, mais peut également entraîner des blessures.
- Position des coudes : Vos coudes doivent être près de votre corps et ne doivent pas bouger pendant l’exercice. Une erreur courante consiste à évaser les coudes ou à les utiliser pour générer de l’élan. Cela peut réduire la concentration sur les triceps et augmenter le risque de blessure.
- Utilisez un poids approprié : commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme et un contrôle corrects.
Câble triceps poussé sur le sol FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble triceps poussé sur le sol?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Triceps Pushdown on Floor. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile de demander à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de superviser les premières fois pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est important de bien s’échauffer et de s’étirer avant de commencer.
Quelles sont les variations courantes de Câble triceps poussé sur le sol?
- Pushdown des triceps à câble à un bras : Cette variation est effectuée un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer sur chaque triceps individuellement.
- Reverse Grip Cable Triceps Pushdown : Dans cette variante, les paumes sont tournées vers le plafond pendant la poussée, ce qui cible différentes parties du triceps.
- Rope Cable Triceps Pushdown : Cette variante utilise une fixation de corde au lieu d'une barre, ce qui permet une amplitude de mouvement différente et frappe les triceps sous un angle différent.
- Cable Triceps Kickback : Cette variante consiste à se pencher au niveau de la taille et à étendre le bras vers l'arrière, ce qui cible les triceps d'une manière différente.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble triceps poussé sur le sol?
- Presse-banc Close-Grip : Cet exercice cible également les triceps, mais il engage simultanément les muscles de la poitrine et des épaules, offrant ainsi un entraînement du haut du corps plus équilibré qui complète l'accent d'isolation du Cable Triceps Pushdown on Floor.
- Skull Crushers : Cet exercice, comme le Cable Triceps Pushdown on Floor, isole les triceps, mais il fournit un type de résistance différent en utilisant des poids libres, ce qui peut aider à améliorer la stabilité et l'équilibre musculaire.
Mots-clés connexes pour Câble triceps poussé sur le sol
- Entraînement de poussée des triceps avec câble
- Exercices de triceps au sol
- Entraînements avec câble pour le haut du bras
- Entraînements par câble pour les triceps
- Exercices de renforcement des triceps
- Câble Pushdown pour le haut des bras
- Entraînements en salle de sport pour les triceps
- Technique de poussée des triceps par câble
- Comment faire une poussée des triceps par câble sur le sol
- Tonification des triceps avec Cable Pushdown.