Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute
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Introduction à la Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute
L'extension de triceps à poulie haute en corde de câble est un exercice de musculation qui cible les triceps, aidant à développer la masse musculaire et à améliorer la force du haut du corps. Cet exercice est idéal pour les amateurs de fitness de tous niveaux, des débutants aux athlètes professionnels, qui cherchent à améliorer la définition et la force de leurs bras. L'intégrer à votre programme d'entraînement peut améliorer la fonction globale des bras, améliorer les performances dans les sports ou les activités qui nécessitent la force du haut du corps et contribuer à un physique bien sculpté.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute
- Avancez pour créer une tension sur le câble, en vous penchant légèrement en avant à partir des hanches et en gardant le dos droit. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et vos coudes doivent être proches de votre tête.
- Commencez l’exercice en étendant vos bras vers le haut, en écartant les extrémités de la corde en haut du mouvement tout en gardant vos coudes immobiles.
- Maintenez la position pendant une seconde pendant que vous étendez complètement vos bras, en serrant vos triceps.
- Abaissez lentement la corde jusqu'à la position de départ, en contrôlant le mouvement avec vos triceps et en ne laissant pas la pile de poids se toucher entre les répétitions.
Conseils pour l'exécution Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute
- **Mouvement contrôlé :** Évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids. Utilisez plutôt un mouvement lent et contrôlé. Cela garantira que ce sont vos triceps qui font le travail et non votre dos ou vos épaules. Une erreur courante consiste à se précipiter dans l’exercice, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles.
- **Poids approprié :** Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer le nombre de répétitions souhaité tout en conservant une forme appropriée. Si le poids est trop lourd, vous risquez de contracter vos muscles ou de compromettre votre forme, entraînant des résultats inefficaces ou des blessures.
Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps aériens avec poulie haute et câble. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise avec l’exercice et que votre force s’améliore, vous pouvez augmenter progressivement le poids. Il est également avantageux qu'un entraîneur ou un sportif expérimenté supervise votre forme lorsque vous débutez.
Quelles sont les variations courantes de Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute?
- Extension de triceps en corde de câble à deux mains : Au lieu d'utiliser une corde, vous utilisez une barre ou une poignée, permettant aux deux mains de travailler ensemble, ce qui peut augmenter la quantité de poids que vous pouvez soulever.
- Extension de triceps à câble aérien debout : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice en position debout, ce qui peut engager davantage de muscles stabilisateurs et augmenter la force globale.
- Extension de triceps par câble aérien assis : Cette variation est effectuée en position assise, ce qui peut aider à isoler les triceps et à réduire la tension sur d'autres parties du corps.
- Extension du triceps à prise inversée : cela implique d'effectuer l'exercice avec une prise inversée, qui peut cibler différentes parties du muscle triceps et offrir un défi différent.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute?
- Développé couché à prise rapprochée : Cet exercice complète l'extension du triceps aérien à poulie haute en corde de câble en se concentrant sur les triceps, mais sous un angle différent, ce qui peut aider à améliorer la force et la définition musculaire globales.
- Broyeurs de crâne : Cet exercice cible également les triceps, de la même manière que l'extension de triceps à poulie haute en corde de câble, mais il met davantage l'accent sur la longue tête du triceps, améliorant ainsi l'équilibre musculaire et prévenant tout déséquilibre musculaire potentiel.
Mots-clés connexes pour Câble d'extension de triceps aérien à poulie haute
- Extension triceps avec câble
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