Câble debout à un bras pour triceps
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Introduction à la Câble debout à un bras pour triceps
Le Cable Standing One Arm Tricep Pushdown est un exercice ciblé qui renforce et tonifie principalement les muscles des triceps, tout en engageant également le tronc et en améliorant la stabilité globale du haut du corps. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, grâce à sa résistance réglable. Les gens voudraient effectuer cet exercice non seulement pour améliorer la définition et la force des bras, mais également pour améliorer les performances dans les sports et les activités quotidiennes qui nécessitent la puissance du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble debout à un bras pour triceps
- Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez la poignée du câble d’une main, paume vers le bas.
- Gardez votre coude près de votre corps et pliez votre bras au niveau du coude pour créer un angle de 90 degrés, c'est votre position de départ.
- Redressez lentement votre bras, en poussant la poignée vers le sol jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, tout en gardant votre coude immobile.
- Faites une pause une seconde au bas du mouvement, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ, en vous assurant de contrôler la résistance au fur et à mesure qu'elle remonte.
Conseils pour l'exécution Câble debout à un bras pour triceps
- **Prise correcte** : saisissez la poignée avec votre paume vers le bas et assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop serrée. Une erreur courante consiste à serrer trop fort la poignée, ce qui peut entraîner une fatigue du poignet. Votre prise doit être suffisamment forte pour contrôler le poids mais suffisamment détendue pour permettre une gamme complète de mouvements.
- **Placement du coude** : Gardez votre coude près de votre corps tout au long de l'exercice. Ceci est crucial pour cibler efficacement le muscle triceps. Une erreur courante consiste à laisser le coude s’éloigner du corps, ce qui peut engager d’autres muscles et réduire la concentration sur les triceps.
- **Mouvement contrôlé** : Lorsque vous poussez vers le bas, expirez et contractez votre triceps, mais faites
Câble debout à un bras pour triceps FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble debout à un bras pour triceps?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Standing One Arm Tricep Pushdown. C'est un excellent exercice pour isoler et développer les triceps. Cependant, une forme et une technique appropriées sont cruciales pour éviter les blessures. Les débutants doivent commencer avec un poids léger pour s’assurer qu’ils peuvent contrôler le mouvement et augmenter progressivement le poids à mesure que leur force s’améliore. C'est toujours une bonne idée de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de superviser et de fournir des commentaires pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement.
Quelles sont les variations courantes de Câble debout à un bras pour triceps?
- Pushdown triceps avec câble à deux bras : au lieu d'utiliser un seul bras, vous pouvez effectuer la poussée avec les deux bras simultanément, doublant ainsi la charge de travail sur vos triceps.
- Reverse Grip One Arm Cable Tricep Pushdown : En changeant votre prise pour que votre paume soit tournée vers le haut, vous pouvez cibler différentes parties de vos triceps.
- Pompe à triceps à câble à un bras avec corde : Au lieu d'utiliser une barre, vous pouvez utiliser une attache de corde pour effectuer l'exercice, ce qui peut donner à vos triceps un défi différent.
- Overhead One Arm Cable Tricep Pushdown : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice avec votre bras au-dessus de votre tête, ce qui peut aider à cibler plus efficacement la longue tête de votre triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble debout à un bras pour triceps?
- Développé couché à prise rapprochée : Cet exercice complète la poussée des triceps à un bras sur câble en engageant non seulement les triceps, mais également la poitrine et les épaules, favorisant ainsi la force et l'équilibre global du haut du corps.
- Dips triceps : Les dips triceps sont un autre excellent exercice qui cible les triceps. Ils complètent le Cable Standing One Arm Tricep Pushdown en utilisant la résistance au poids du corps, ce qui peut aider à améliorer la stabilité et le contrôle tout en faisant travailler le même groupe musculaire.
Mots-clés connexes pour Câble debout à un bras pour triceps
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