Câble de poussée des triceps
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Câble de poussée des triceps
Le Cable Triceps Pushdown est un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les muscles triceps à l'arrière de vos bras, mais engageant également vos épaules, vos biceps et vos dorsaux. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement ajusté pour correspondre à la force et au niveau de compétence de chacun. Les gens peuvent choisir d'incorporer cet exercice à leur routine pour ses bienfaits dans l'amélioration de la force du haut du corps, l'amélioration de la définition musculaire et le soutien de meilleures performances dans les sports et les activités quotidiennes impliquant des mouvements de poussée.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Câble de poussée des triceps
- Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers le bas (prise en pronation), les mains écartées à la largeur des épaules et les bras complètement étendus vers le haut.
- Gardez vos coudes près de votre corps et pliez-les pour créer un angle de 90 degrés, c'est votre position de départ.
- Poussez la barre vers le bas en étendant les bras et en contractant vos triceps, gardez vos coudes immobiles tout en effectuant ce mouvement.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ, en vous assurant de contrôler le mouvement et en évitant que la pile de poids ne tombe soudainement.
Conseils pour l'exécution Câble de poussée des triceps
- Gardez vos coudes rentrés : vos coudes doivent rester près de votre corps tout au long du mouvement. Évaser vos coudes peut non seulement entraîner des blessures, mais également engager les épaules et le dos au lieu d'isoler les triceps.
- Utilisez une gamme complète de mouvements : pour tirer le meilleur parti de la poussée des triceps par câble, assurez-vous d'étendre complètement vos bras en bas du mouvement et laissez-les revenir à un angle de 90 degrés en haut. Une erreur courante consiste à utiliser des mouvements partiels, qui n’activeront pas complètement les muscles triceps.
- Évitez d'utiliser un poids excessif : Utiliser un poids trop lourd peut
Câble de poussée des triceps FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Câble de poussée des triceps?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Cable Triceps Pushdown. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur personnel ou un professionnel du fitness vous montre initialement la bonne technique. Comme pour tout exercice, il est crucial d’augmenter progressivement le poids à mesure que votre force s’améliore.
Quelles sont les variations courantes de Câble de poussée des triceps?
- Poussée des triceps avec câble à un bras : Cette variation est effectuée un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre de force entre vos bras.
- Rope Triceps Pushdown : Au lieu d’une barre droite, cette variante utilise une fixation de corde, permettant une plus grande amplitude de mouvement et mettant davantage l’accent sur la tête latérale du triceps.
- V-Bar Triceps Pushdown : Cette variante utilise une fixation de barre en V, qui peut fournir un angle de résistance différent et cibler différentes parties du triceps.
- Extension du triceps par câble aérien : Cette variation modifie l'angle de l'exercice en l'exécutant au-dessus de la tête, ce qui cible plus intensément la longue tête du triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Câble de poussée des triceps?
- Presse-banc Close-Grip : Cet exercice complète le Cable Triceps Pushdown car il fait non seulement travailler les triceps, mais engage également la poitrine et les épaules, offrant un entraînement équilibré du haut du corps.
- Skull Crushers : Comme le Cable Triceps Pushdown, les Skull Crushers ciblent principalement les triceps, mais ils engagent également les muscles stabilisateurs des épaules et du dos, améliorant ainsi la force et la stabilité globales du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Câble de poussée des triceps
- "Entraînement de poussée des triceps par câble"
- "Exercices du haut du bras avec câble"
- "Exercices de tonification des triceps"
- "Entraînements par câble pour les bras"
- "Exercices de renforcement des triceps"
- "Exercices avec machine à câble de gym"
- "Entraînements des bras avec machine à câble"
- "Technique de poussée des triceps"
- "Meilleurs exercices pour les triceps"
- "Comment faire une poussée des triceps par câble"