Broyeur de crâne d'extension de triceps incliné avec haltères
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Introduction à la Broyeur de crâne d'extension de triceps incliné avec haltères
Le Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher est un exercice très efficace qui cible et renforce principalement les triceps, tout en engageant également les muscles des épaules et de la poitrine. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, qui cherchent à augmenter la force du haut du corps et la définition musculaire. Effectuer cet exercice régulièrement peut améliorer la force globale du haut de votre corps, améliorer vos performances physiques dans les sports ou les activités quotidiennes et contribuer à un physique bien équilibré et tonique.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Broyeur de crâne d'extension de triceps incliné avec haltères
- Tenez une barre avec les deux mains écartées à la largeur des épaules, les paumes tournées vers vos pieds et étendez vos bras directement au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes, en gardant le haut de vos bras immobiles et perpendiculaires au sol.
- Faites une pause un instant lorsque la barre se trouve à environ un pouce au-dessus de votre front, pour vous assurer que vous contrôlez le poids et que vous ne le laissez pas s'écraser.
- Repoussez la barre à la position de départ en étendant vos coudes, en contractant vos triceps en haut de l'ascenseur et en répétant le processus pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Broyeur de crâne d'extension de triceps incliné avec haltères
- Mouvement contrôlé : lorsque vous abaissez la barre, faites-le lentement et de manière contrôlée. Vos avant-bras devraient être les seules parties en mouvement. Gardez vos coudes rentrés et vos bras immobiles tout au long de l’exercice. La barre doit être abaissée jusqu'au front ou juste au-dessus du front, d'où le nom de « broyeur de crâne ». Évitez l'erreur courante consistant à bouger vos coudes ou vos épaules, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'entraînement sur vos triceps.
- Faites attention à vos coudes : Une erreur courante consiste à écarter les coudes sur les côtés. Cela réduit non seulement l'efficacité de l'exercice
Broyeur de crâne d'extension de triceps incliné avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Broyeur de crâne d'extension de triceps incliné avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher, mais il est important de commencer avec un poids léger pour assurer une forme appropriée et éviter les blessures. Cet exercice cible les triceps et peut être un excellent ajout à tout entraînement du haut du corps. Cependant, il est crucial d'apprendre la forme et la technique correctes avant d'ajouter beaucoup de poids. Il peut être avantageux pour les débutants de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de superviser leurs premières tentatives afin de s'assurer qu'ils effectuent correctement l'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Broyeur de crâne d'extension de triceps incliné avec haltères?
- Broyeur de crâne d'extension de triceps incliné par câble : Dans cette variante, vous utilisez une machine à câble qui fournit une tension constante tout au long du mouvement, conduisant potentiellement à une plus grande activation musculaire.
- EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher : Cette version implique une barre EZ, qui est souvent plus facile pour les poignets et permet une prise différente, ciblant potentiellement différentes parties du triceps.
- Broyeur de crâne d'extension de triceps incliné à prise étroite : en changeant la prise pour une prise plus proche, vous pouvez cibler différentes parties du triceps et ajouter de la variation à votre entraînement.
- Decline Barbell Triceps Extension Skull Crusher : Cette variation est réalisée sur un banc de déclin, ce qui modifie l'angle de l'exercice et peut fournir un stimulus différent pour les triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Broyeur de crâne d'extension de triceps incliné avec haltères?
- Tricep Dips : Les Tricep Dips complètent le Skull Crusher en se concentrant sur le même groupe musculaire, les triceps, mais sous un angle différent, ce qui permet de travailler toutes les parties des muscles pour un renforcement équilibré.
- Extension du triceps au-dessus de la tête : Cet exercice cible la longue tête du triceps, complétant le Skull Crusher qui travaille principalement les têtes latérales et médiales du triceps, assurant un entraînement complet du triceps.
Mots-clés connexes pour Broyeur de crâne d'extension de triceps incliné avec haltères
- Entraînement des triceps avec haltères
- Exercice de broyeur de crâne incliné
- Exercice du haut du bras avec haltères
- Entraînement d'extension des triceps
- Entraînement en force pour les triceps
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