Braguette basse à bande
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Braguette basse à bande
Le Band Low Chest Fly est un exercice efficace pour le haut du corps qui cible principalement les muscles de la poitrine, mais qui engage également les épaules et les bras. Cet exercice convient à tous les niveaux de condition physique, du débutant au confirmé, car la résistance peut être facilement ajustée. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer le tonus musculaire, la force et la flexibilité de la poitrine et du haut du corps, et cela peut également aider à améliorer la posture et l’équilibre.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Braguette basse à bande
- Étendez vos bras sur les côtés à peu près au niveau de la poitrine, les paumes tournées vers l'avant, en vous assurant qu'il y a une tension dans la bande.
- Rapprochez lentement vos mains devant votre poitrine de manière contrôlée, en gardant vos bras presque tendus et en maintenant la tension dans la bande.
- Faites une pause un instant lorsque vos mains se rencontrent au milieu, serrant les muscles de votre poitrine.
- Ramenez progressivement vos bras à la position de départ, en répétant le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Braguette basse à bande
- Mouvement contrôlé : L'exercice de vol à poitrine basse avec bande n'est pas une question de vitesse, mais de mouvements contrôlés et fluides. Évitez l'erreur de secouer ou de casser le bracelet. Au lieu de cela, tirez lentement et régulièrement les bandes vers le bas et sur votre corps. Le contrôle que vous maintenez pendant le mouvement aidera à engager efficacement vos muscles de la poitrine.
- Posture correcte : Maintenez le dos droit et les genoux légèrement pliés tout au long de l’exercice pour éviter de fatiguer le bas du dos. Une erreur courante consiste à cambrer le dos ou à bloquer les genoux, ce qui peut provoquer des blessures.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Cela signifie étendre complètement vos bras vers le
Braguette basse à bande FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Braguette basse à bande?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Band Low Chest Fly. Cependant, il est important de commencer avec une bande de résistance inférieure pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout exercice, il est crucial de comprendre la bonne technique. Les débutants voudront peut-être qu’un entraîneur ou une personne expérimentée fasse d’abord la démonstration de l’exercice. De plus, c'est toujours une bonne idée de s'échauffer avant de commencer une routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Braguette basse à bande?
- La mouche basse poitrine avec bande à un bras : cette variante se concentre sur un côté à la fois, ce qui peut aider à résoudre les déséquilibres musculaires que vous pourriez avoir.
- The Incline Band Low Chest Fly : Cette variante cible les muscles du haut de la poitrine en effectuant l’exercice sur un banc ou une surface inclinée.
- The Decline Band Low Chest Fly : Cette variante cible les muscles du bas de la poitrine en effectuant l'exercice sur un banc ou une surface déclinée.
- The Supine Band Low Chest Fly : Cette variante consiste à s'allonger sur le dos sur le sol ou sur un banc, ce qui peut offrir plus de stabilité et vous permettre de vous concentrer davantage sur les muscles de la poitrine.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Braguette basse à bande?
- Les pompes sont un autre excellent exercice complémentaire, car elles font travailler non seulement les muscles de la poitrine, mais également les triceps et les épaules, favorisant ainsi la force et la stabilité globales du haut du corps, ce qui peut améliorer l'efficacité du Band Low Chest Fly.
- L'Incline Dumbbell Fly est un excellent ajout au Band Low Chest Fly, car il cible les muscles pectoraux supérieurs, offrant un entraînement thoracique équilibré et garantissant que toutes les zones de la poitrine sont également engagées.
Mots-clés connexes pour Braguette basse à bande
- Mouche de poitrine avec bande de résistance
- Entraînement à la mouche basse
- Exercice de poitrine avec bande
- Renforcement de la poitrine avec bande
- Bande de résistance mouche basse
- Entraînement de la poitrine avec bande
- Exercice du bas de la poitrine avec bande
- Mouche thoracique assistée par bande
- Braguette pectorale d'entraînement à domicile avec bande
- Bande de résistance volante pour la poitrine.