Boucle de prédicateur de câble
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Boucle de prédicateur de câble
Le Cable Preacher Curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les biceps, offrant une définition musculaire améliorée et une force accrue des bras. Cet exercice convient à tous, des débutants aux amateurs de fitness avancés, grâce à son intensité réglable en fonction du poids utilisé. Les individus peuvent choisir d'effectuer des Cable Preacher Curls pour isoler efficacement les biceps, conduisant à une amélioration du tonus et de la force musculaires, ce qui peut améliorer les performances dans d'autres exercices du haut du corps et dans les tâches quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Boucle de prédicateur de câble
- Asseyez-vous sur le banc du prédicateur, en alignant vos aisselles avec le haut du banc, et saisissez la barre avec une prise sournoise, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Recourbez lentement la barre vers vos épaules tout en gardant le haut de vos bras immobiles, en expirant pendant que vous effectuez ce mouvement.
- Maintenez la position contractée pendant un moment pendant que vous serrez vos biceps.
- Ramenez progressivement la barre à la position de départ pendant que vous inspirez, en vous assurant que vous étendez complètement vos bras et que vos biceps sont complètement étirés.
Conseils pour l'exécution Boucle de prédicateur de câble
- **Mouvement contrôlé** : Le mouvement doit être lent et contrôlé. Commencez par étendre complètement vos bras, puis enroulez le poids vers le haut, en serrant vos biceps en haut du mouvement. Évitez l'erreur d'utiliser l'élan pour soulever le poids, ce qui peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
- **Gardez vos coudes immobiles** : Vos coudes doivent rester dans la même position tout au long de l'exercice. Une erreur courante consiste à bouger les coudes pendant le curl, ce qui détourne l'attention des biceps. Pour éviter cela, assurez-vous que vos coudes sont fermement positionnés contre le coussin du banc du prédicateur.
Boucle de prédicateur de câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Boucle de prédicateur de câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Preacher Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également avantageux qu'un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté supervise les premières tentatives pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Cet exercice est idéal pour cibler les biceps.
Quelles sont les variations courantes de Boucle de prédicateur de câble?
- Câble Preacher Curl à double poignée : Cette version utilise une fixation à double poignée, qui peut aider à augmenter l'amplitude de mouvement et à fournir un développement musculaire plus équilibré.
- Reverse Grip Cable Preacher Curl : Cette variation est réalisée à l’aide d’une prise inversée, qui cible le muscle brachial et le brachioradialis de l’avant-bras.
- Wide Grip Cable Preacher Curl : Cette variante utilise une prise plus large, ce qui peut aider à cibler plus efficacement la tête courte du muscle biceps.
- Close Grip Cable Preacher Curl : Cette version utilise une prise rapprochée, ce qui peut aider à cibler plus efficacement la longue tête du muscle biceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Boucle de prédicateur de câble?
- Tricep Pushdowns : Ceux-ci équilibrent l’entraînement des bras en ciblant les triceps, le groupe musculaire opposé aux biceps, sur lequel Cable Preacher Curl se concentre principalement.
- Boucles de concentration : les boucles de concentration isolent les biceps de la même manière que les boucles Cable Preacher, mais sous un angle légèrement différent, offrant un entraînement plus complet des biceps.
Mots-clés connexes pour Boucle de prédicateur de câble
- Entraînement Cable Preacher Curl
- Exercice des biceps avec câble
- Exercices de renforcement des bras
- Entraînements par câble pour les bras
- Preacher Curl à l’aide d’un câble
- Exercice de câble pour les biceps
- Entraînements de renforcement des bras avec câble
- Cable Preacher Curl pour les muscles des bras
- Exercices de biceps basés sur un câble
- Tonification du haut du bras avec Cable Preacher Curl