Boucle de poignet neutre à un bras sur banc
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Introduction à la Boucle de poignet neutre à un bras sur banc
L'Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl est un exercice ciblé conçu pour renforcer et tonifier les muscles de l'avant-bras, favorisant une meilleure force de préhension et une stabilité globale du bras. Cet exercice est idéal pour les athlètes, les haltérophiles ou toute personne cherchant à améliorer la force et l’endurance du haut du corps. Les gens peuvent choisir d'intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer leurs performances dans des sports ou des activités qui nécessitent une forte adhérence et une forte force de l'avant-bras, comme l'escalade ou les arts martiaux.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Boucle de poignet neutre à un bras sur banc
- Placez votre avant-bras sur votre cuisse avec le poignet pendant au bord de votre genou, en vous assurant que votre bras est complètement étendu.
- Commencez l’exercice en recourbant votre poignet vers le haut, en veillant à garder le reste de votre bras immobile.
- Une fois votre poignet complètement recourbé, maintenez la position un instant et contractez les muscles de votre avant-bras.
- Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ, en vous assurant de garder le contrôle tout au long du mouvement. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Conseils pour l'exécution Boucle de poignet neutre à un bras sur banc
- Utilisez un poids approprié : Ne commencez pas avec un haltère lourd. Commencez avec un poids que vous pouvez gérer confortablement et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force. Utiliser trop de poids au départ pourrait entraîner des tensions ou des blessures.
- Mouvement contrôlé : Le contrôle est essentiel pour effectuer cet exercice. Pendant que vous courbez le poids, gardez votre avant-bras immobile et utilisez votre poignet pour soulever le poids. Évitez d'utiliser tout votre bras pour soulever le poids, car cela peut entraîner des blessures et ne ciblera pas efficacement les muscles concernés.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Abaissez l'haltère aussi loin que possible sans douleur, puis enroulez-le aussi haut que possible. Cela garantit
Boucle de poignet neutre à un bras sur banc FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Boucle de poignet neutre à un bras sur banc?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour éviter les blessures et pour garantir que la forme et la technique appropriées sont utilisées. Il est également bénéfique d'avoir un formateur ou une personne expérimentée présente pour vous guider.
Quelles sont les variations courantes de Boucle de poignet neutre à un bras sur banc?
- Curl du poignet neutre à un bras assis : Cette variation est effectuée en position assise sur un banc, permettant plus de stabilité et de concentration sur les muscles de l'avant-bras.
- Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl : Cette variante consiste à tourner la paume vers le haut (supination) tout en effectuant la flexion, en ciblant différents muscles de l'avant-bras.
- Curl du poignet en pronation sur un bras sur banc : Ici, la paume est tournée vers le bas (pronation) pendant la flexion, offrant un défi différent pour les muscles de l'avant-bras.
- Curl du poignet neutre à deux bras sur banc : Cette variante implique d'utiliser les deux bras en même temps, augmentant ainsi la charge globale et l'intensité de l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Boucle de poignet neutre à un bras sur banc?
- Boucles de poignet inversées : Cet exercice complète la boucle de poignet neutre à un bras sur banc en faisant travailler les muscles extenseurs de l'avant-bras, qui sont souvent négligés dans d'autres exercices, conduisant à un meilleur équilibre de la force de l'avant-bras et à prévenir les blessures potentielles.
- Marche du fermier : Cet exercice nécessite une forte adhérence et une forte force de l'avant-bras, un peu comme le Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl, et il contribue également à améliorer la force et l'endurance globales du corps, ce qui en fait un excellent complément à toute routine d'entraînement en force.
Mots-clés connexes pour Boucle de poignet neutre à un bras sur banc
- Entraînement de l'avant-bras avec haltères
- Exercice de curl du poignet à un bras
- Curl du poignet sur un banc
- Force de préhension neutre de l'avant-bras
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- Curl de poignet neutre à un seul bras
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- Exercice d'avant-bras sur banc avec haltère