Boucle de poignet neutre sur banc
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Introduction à la Boucle de poignet neutre sur banc
L'Over Bench Neutral Wrist Curl est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles de l'avant-bras, favorisant la croissance musculaire et améliorant la force de préhension. Il est idéal pour les athlètes, les bodybuilders ou toute personne cherchant à améliorer la force et l’endurance du haut du corps. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer leurs performances dans les sports et les activités quotidiennes qui nécessitent une forte adhérence, comme l'escalade ou le levage d'objets lourds.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Boucle de poignet neutre sur banc
- Posez votre avant-bras sur le banc, avec votre poignet et l'haltère suspendus au bord.
- Abaissez lentement l'haltère aussi loin que possible, permettant à votre poignet de s'étendre complètement.
- Ensuite, enroulez votre poignet vers le haut, en soulevant l'haltère aussi haut que possible tout en gardant votre avant-bras à plat sur le banc.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en répétant cette opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Boucle de poignet neutre sur banc
- Mouvements contrôlés : évitez les mouvements rapides et saccadés. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements lents et contrôlés. Courbez votre poignet vers le haut, faites une pause en haut pendant une seconde pour contracter les muscles de votre avant-bras, puis abaissez lentement votre main. Cette technique prévient non seulement les blessures, mais maximise également l’engagement et la croissance musculaire.
- Poids approprié : N'utilisez pas de poids trop lourds pour vous. Cela peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Commencez avec un poids que vous pouvez gérer confortablement et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus fort. N'oubliez pas que le but est de mettre vos muscles au défi, pas de les fatiguer.
- Maintenir une position neutre du poignet : Comme son nom l’indique, maintenir une position neutre du poignet est crucial
Boucle de poignet neutre sur banc FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Boucle de poignet neutre sur banc?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Over Bench Neutral Wrist Curl. Cependant, il est très important de commencer avec des poids légers et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter toute blessure au poignet. Cet exercice est bénéfique pour renforcer les muscles de l’avant-bras. Il est recommandé de se faire guider initialement par un formateur professionnel ou une personne expérimentée tout au long du processus.
Quelles sont les variations courantes de Boucle de poignet neutre sur banc?
- Curl du poignet avec haltères assis : Pour cette variante, vous êtes assis sur un banc avec une barre sur vos cuisses, les paumes vers le haut. Vous courbez ensuite vos poignets vers le haut.
- Curl du poignet avec haltères derrière le dos : Dans cette variante, vous vous tenez debout et tenez une barre derrière votre dos, les paumes tournées vers l'arrière. Vous courbez ensuite vos poignets vers le haut.
- Curl du poignet avec haltères sur banc incliné : Cette variante consiste à s'asseoir sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, les bras étendus sur les côtés et les paumes tournées vers le haut. Vous courbez ensuite vos poignets vers le haut.
- Curl de poignet de machine à câble : Cette variante utilise une machine à câble. Vous vous tenez face à la machine, tenez la poignée avec vos paumes vers le haut et
Quels exercices complémentaires sont bons pour Boucle de poignet neutre sur banc?
- Reverse Barbell Curl : Cet exercice cible le brachioradialis, un muscle de l’avant-bras. L’entraînement de ce muscle complète la flexion neutre du poignet sur banc, car il améliore la force de préhension, essentielle au mouvement de flexion du poignet.
- Tricep Dips : Bien que cet exercice cible principalement les triceps, il engage également les avant-bras pour stabiliser le mouvement. Cela complète la boucle de poignet neutre sur banc en améliorant la force et la stabilité globales du bras, ce qui peut améliorer les performances dans les boucles de poignet.
Mots-clés connexes pour Boucle de poignet neutre sur banc
- Entraînement de l'avant-bras avec haltères
- Curl du poignet sur un banc
- Exercice de flexion du poignet neutre
- Renforcement des avant-bras avec haltère
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- Exercice d'haltères pour les muscles de l'avant-bras
- Curl d'haltères sur le banc
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