Boucle de poignet inversée sur banc
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Boucle de poignet inversée sur banc
L'Over Bench Reverse Wrist Curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible et renforce principalement les muscles des avant-bras, améliorant ainsi la force de préhension et la stabilité du poignet. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux avancés, en particulier à celles qui pratiquent des sports ou des activités nécessitant un contrôle et une préhension forts du poignet. L'intégration de cet exercice à votre routine peut aider à améliorer vos performances dans diverses activités physiques, à prévenir les blessures au poignet et à améliorer l'attrait esthétique de vos avant-bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Boucle de poignet inversée sur banc
- Posez vos avant-bras sur vos cuisses, en laissant vos poignets pendre au-dessus du bord de vos genoux.
- Abaissez lentement la barre aussi loin que possible, en gardant le mouvement contrôlé et les mains fermes.
- Ensuite, enroulez la barre vers le haut en utilisant vos poignets aussi loin que possible, en gardant le reste de votre bras immobile.
- Revenez lentement à la position de départ, en veillant à garder le mouvement contrôlé et stable. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Boucle de poignet inversée sur banc
- Poids approprié : Choisissez un poids difficile mais gérable. C'est une erreur courante d'utiliser un poids trop lourd, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Votre objectif devrait être de terminer vos répétitions avec une bonne forme, et non de soulever le plus de poids possible.
- Mouvements contrôlés : lorsque vous effectuez la boucle, évitez les mouvements saccadés ou rapides. Utilisez plutôt un mouvement lent et contrôlé pour augmenter et abaisser le poids. Cela réduit non seulement le risque de blessure, mais garantit également que vos muscles sont pleinement engagés tout au long de l'exercice.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'utiliser une gamme complète de mouvements dans votre poignet. Cela signifie que vous devez laisser votre poignet descendre aussi loin que possible,
Boucle de poignet inversée sur banc FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Boucle de poignet inversée sur banc?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Over Bench Reverse Wrist Curl. Cependant, il est crucial de commencer avec des poids légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Cet exercice cible les muscles de l’avant-bras et peut aider à améliorer la force de préhension. C'est toujours une bonne idée de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de vous montrer la bonne technique si vous débutez dans les exercices d'haltérophilie.
Quelles sont les variations courantes de Boucle de poignet inversée sur banc?
- Curl du poignet inversé avec haltères assis : Cette version se fait en position assise avec un haltère dans chaque main, offrant la possibilité de se concentrer sur chaque poignet individuellement.
- Câble inversé poignet Curl : Cette variante utilise une machine à câble, permettant une tension constante tout au long du mouvement.
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl : Ceci est effectué à l’aide d’une barre de curl marteau, qui peut fournir une adhérence différente et activer différents muscles.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl : Cette version utilise une kettlebell, ce qui peut constituer un défi unique en raison de la répartition du poids de l'équipement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Boucle de poignet inversée sur banc?
- Hammer Curls : Les boucles de marteau travaillent sur les muscles biceps et brachial, qui sont essentiels à la préhension et à la force des bras, complétant la force de l'avant-bras acquise grâce aux boucles de poignet inversées sur banc.
- Marche du fermier : cet exercice améliore la force de préhension et l'endurance musculaire de l'avant-bras, ce qui complète la force du poignet et de l'avant-bras construite grâce aux boucles de poignet inversées sur banc, ce qui en fait un excellent ajout à un entraînement complet des bras.
Mots-clés connexes pour Boucle de poignet inversée sur banc
- Curl du poignet avec haltères sur banc
- Exercices de renforcement de l'avant-bras
- Entraînements d’avant-bras avec haltères
- Technique de curl du poignet inversé sur banc
- Améliorer la force de préhension
- Exercices de flexion du poignet
- Curls de poignet inversés avec haltère
- Exercice d'haltères sur banc pour les avant-bras
- Exercices de renforcement musculaire de l’avant-bras
- Musculation du poignet et des avant-bras