Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc
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Introduction à la Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc
Le Barbell Palms Down Wrist Curl sur un banc est un exercice de renforcement musculaire qui cible spécifiquement les muscles de l'avant-bras, améliorant ainsi la force de préhension et la mobilité du poignet. Cet exercice est idéal pour les athlètes, les bodybuilders ou toute personne cherchant à améliorer la force et la dextérité globales de ses bras. Les gens voudraient faire cet exercice pour améliorer la musculature de leur avant-bras, améliorer les performances dans des sports ou des activités nécessitant une forte adhérence et pour équilibrer la force du haut et de l’avant-bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc
- Abaissez lentement la barre aussi loin que possible en pliant vos poignets, en gardant le reste de vos bras immobiles.
- Une fois que vous avez atteint la courbure maximale vers le bas, maintenez la position pendant un moment pour maximiser l'étirement des muscles de votre avant-bras.
- Relevez progressivement la barre en fléchissant vos poignets, en les amenant dans une position où ils sont légèrement plus hauts que vos genoux.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder vos avant-bras immobiles tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc
- Mouvements contrôlés : Cet exercice ne concerne pas la vitesse ou le poids de la barre, mais le contrôle du mouvement. Abaissez lentement la barre aussi loin que possible, puis enroulez vos poignets vers le haut aussi loin que possible. Assurez-vous de garder le reste de votre bras immobile, le mouvement ne doit se faire que dans vos poignets. Se précipiter dans les mouvements peut entraîner des tensions ou des blessures.
- Poids approprié : utilisez un poids difficile mais gérable pour vous. C'est une erreur courante d'utiliser un poids trop lourd, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger et
Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Barbell Palms Down Wrist Curl sur un banc. Cependant, il est crucial de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. C'est également une bonne idée de demander à un professionnel du fitness ou à un sportif expérimenté de superviser les premières fois pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et augmenter progressivement le poids à mesure que la force et le confort avec l’exercice s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc?
- Machine à câble, paumes vers le bas, boucle du poignet sur un banc : Cette variante utilise une machine à câble, qui peut fournir un type de résistance différent par rapport aux poids libres.
- Curl des poignets assis, paumes vers le bas : Au lieu de vous pencher sur un banc, cette variante vous permet de vous asseoir avec vos avant-bras sur vos cuisses et d'enrouler vos poignets vers le haut.
- Curl du poignet debout, paumes vers le bas : Cette variante vous permet de vous lever et d'enrouler vos poignets vers le haut tout en tenant une barre, un haltère ou une bande de résistance.
- Bande de résistance, paumes vers le bas, boucle du poignet sur un banc : Cette variante utilise une bande de résistance au lieu d'une barre, qui peut être plus portable et polyvalente, et permet différents niveaux de tension.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc?
- Curls d'haltères inversés : Cet exercice complète le curl de poignet avec haltères paumes vers le bas sur un banc en travaillant le brachioradialis, un muscle de l'avant-bras, améliorant ainsi la force et la stabilité globales de l'avant-bras.
- Curls de marteau : les curls de marteau, tout en ciblant principalement les biceps, engagent également le brachioradialis dans l'avant-bras, offrant un entraînement complet des bras qui complète l'objectif spécifique de la boucle de poignet avec haltères paumes vers le bas sur un banc.
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- Entraînement de l'avant-bras avec haltères
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