Boucle de marteau à câble
Profil de l'exercice
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Introduction à la Boucle de marteau à câble
Le Cable Hammer Curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les biceps et les avant-bras, améliorant ainsi la définition musculaire et l'endurance. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux amateurs de fitness avancés, car la machine à câble permet une résistance réglable. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour son efficacité à isoler et à renforcer les muscles des bras, favorisant ainsi de meilleures performances dans les sports et les activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Boucle de marteau à câble
- Tenez-vous face au téléphérique, tenez la corde avec vos paumes parallèles les unes aux autres et gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes près de votre corps et enroulez vos mains vers vos épaules, en vous assurant de ne bouger que vos avant-bras et de maintenir un haut du corps stable.
- Maintenez la position un instant lorsque vos avant-bras sont proches de vos épaules, en serrant vos biceps.
- Abaissez lentement vos mains jusqu'à la position de départ, en résistant à la traction du câble pour engager vos muscles. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Boucle de marteau à câble
- **Mouvement contrôlé** : Courbez vos mains vers vos épaules tout en gardant le haut de vos bras immobiles. Expirez pendant que vous faites cela. Une fois que les biceps sont complètement contractés, maintenez la position contractée pendant une seconde pendant que vous serrez vos biceps. Une erreur courante consiste à effectuer l’exercice trop rapidement. Des mouvements lents et contrôlés sont essentiels pour activer efficacement les fibres musculaires.
- **Gamme complète de mouvements** : Il est important d'étendre complètement vos bras au bas du mouvement et d'enrouler le poids aussi haut que possible. Ne pas utiliser une gamme complète de
Boucle de marteau à câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Boucle de marteau à câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Hammer Curl. Cependant, il est important qu’ils utilisent un poids gérable et maintiennent une forme appropriée pour éviter les blessures. Il peut être utile pour un débutant de demander d'abord à un entraîneur personnel ou à un pratiquant expérimenté de faire une démonstration de l'exercice. Comme pour tout exercice, il est essentiel de commencer avec un poids plus léger et de l’augmenter progressivement à mesure que la force s’améliore.
Quelles sont les variations courantes de Boucle de marteau à câble?
- Curl marteau à câble assis : Cette variante est réalisée en s'asseyant sur un banc près de la machine à câble, en saisissant la poignée à deux mains et en l'enroulant vers votre épaule tout en gardant le dos droit.
- Cable Rope Hammer Curl : Cette variation s'effectue en se tenant devant la machine à câble, en saisissant l'attache de la corde avec les deux mains et en l'enroulant vers votre épaule.
- Cross Body Cable Hammer Curl : Cette variation se fait en se tenant à côté de la machine à câble, en saisissant la poignée d'une main et en l'enroulant sur votre corps vers l'épaule opposée.
- Cable Hammer Curl avec une torsion : Cette variation se fait en se tenant devant la machine à câble, en saisissant la poignée avec les deux mains et en l'enroulant vers votre épaule, mais avec une torsion en haut pour engager davantage les biceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Boucle de marteau à câble?
- Tricep Pushdown : Cet exercice complète le Cable Hammer Curl en ciblant les triceps, le groupe musculaire opposé aux biceps, favorisant un développement musculaire équilibré et aidant à prévenir les déséquilibres musculaires.
- Preacher Curl : Cet exercice cible également les biceps mais sous un angle différent, garantissant que toutes les parties du muscle sont travaillées et complétant le Cable Hammer Curl en favorisant la croissance et la force globales des biceps.
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