Barbell penché sur la rangée
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Introduction à la Barbell penché sur la rangée
Le Barbell Bent Over Row est un exercice composé qui cible principalement les muscles de votre dos, tout en faisant travailler vos biceps et vos épaules, contribuant ainsi à améliorer la force et la posture. Parfait pour les amateurs de fitness de tous niveaux, du débutant au confirmé, il peut particulièrement profiter aux personnes souhaitant améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. L'intégration de cet exercice à votre routine peut contribuer à la condition physique fonctionnelle, améliorer les performances sportives et favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Barbell penché sur la rangée
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir de votre taille jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en veillant à garder le dos droit.
- Tirez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en étirant les muscles de votre dos.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en gardant toujours le contrôle de la barre et en gardant le dos droit tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Barbell penché sur la rangée
- Évitez de vous précipiter : il est crucial d’effectuer chaque répétition lentement et avec contrôle. Se précipiter dans le mouvement peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles.
- N’arrondissez pas le dos : De nombreuses personnes ont tendance à arrondir le dos lors de cet exercice, ce qui peut entraîner des blessures au bas du dos. Gardez le dos droit tout au long de l’exercice.
- Engagez votre tronc : Une autre erreur courante consiste à ne pas engager correctement le tronc pendant cet exercice. Gardez vos abdos
Barbell penché sur la rangée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Barbell penché sur la rangée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Bent Over Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également bénéfique d'avoir quelqu'un qui connaît l'haltérophilie, comme un entraîneur, pour observer et corriger votre forme si nécessaire. Comme pour tout exercice, il est essentiel de s’échauffer au préalable et d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force s’améliore.
Quelles sont les variations courantes de Barbell penché sur la rangée?
- Rangée inversée : dans cette variante, vous utilisez votre poids corporel comme résistance et vous hissez jusqu'à une barre fixée à un niveau supérieur.
- Pendlay Row : Nommée d'après l'entraîneur d'haltérophilie Glenn Pendlay, cette variante consiste à soulever la barre du sol jusqu'à votre poitrine dans un mouvement plus explosif.
- Yates Row : Cette variante, nommée d'après le bodybuilder Dorian Yates, implique une position plus droite et une prise sournoise sur la barre.
- Rangée de barres en T : Pour cette variante, vous utilisez une machine à barre en T ou une barre placée dans un accessoire de mine terrestre, et soulevez la barre avec une poignée serrée.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Barbell penché sur la rangée?
- Les tractions sont un autre exercice qui complète les Barbell Bent Over Rows, car elles ciblent les mêmes muscles du haut du corps, y compris le grand dorsal, les biceps et les rhomboïdes, contribuant ainsi à améliorer la force et la stabilité globales du dos.
- Les rangées de câbles assis peuvent également compléter les rangées courbées avec haltères, car elles ciblent les muscles du milieu du dos, améliorant l'endurance et l'équilibre musculaires, permettant une meilleure performance et une meilleure forme pendant les rangées courbées.
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