Barbell penché sur la rangée
Profil de l'exercice
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Introduction à la Barbell penché sur la rangée
Le Barbell Bent Over Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux, les rhomboïdes et les pièges, mais qui fait également travailler les biceps et les épaules. Il convient à tous ceux qui cherchent à améliorer la force, la posture et la définition musculaire du haut du corps. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes cherchant à améliorer leurs performances dans des sports ou des activités nécessitant un dos et des bras forts, ou pour celles souhaitant améliorer leurs techniques de levage dans d'autres exercices d'haltérophilie.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Barbell penché sur la rangée
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau de votre taille, en gardant le dos droit et presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes rentrés et en serrant vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en étirant vos dorsaux.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une posture forte et stable tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Barbell penché sur la rangée
- **Bonne adhérence** : L'adhérence est un autre aspect important à prendre en compte. La barre doit être tenue avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Une prise trop étroite ou trop large peut fatiguer vos poignets et limiter l'efficacité de l'exercice.
- **Mouvement contrôlé** : évitez les secousses ou l'utilisation de l'élan pour soulever la barre. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais peut également entraîner des blessures. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le levage de la barre d'une manière lente et contrôlée, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- **Poids idéal** : Utiliser trop de poids est une
Barbell penché sur la rangée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Barbell penché sur la rangée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Bent Over Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids gérable et pas trop lourd. Cet exercice est excellent pour travailler les muscles du dos, mais il est crucial d'utiliser une forme appropriée pour éviter les blessures. Il peut être avantageux pour les débutants de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de faire d'abord une démonstration de l'exercice afin de garantir une technique correcte.
Quelles sont les variations courantes de Barbell penché sur la rangée?
- Pendlay Row : Nommée d'après l'entraîneur d'haltérophilie Glenn Pendlay, cette variante consiste à soulever la barre du sol à chaque répétition, en maintenant un dos parallèle tout au long de l'exercice.
- Yates Row : Dans cette variante, vous tenez la barre avec une prise sournoise et la tirez vers votre taille, ce qui cible davantage le haut du dos et les biceps.
- Rangée inversée : au lieu de vous pencher, vous vous positionnez sous une barre fixe dans un support de squat ou une machine Smith et tirez votre corps jusqu'à la barre.
- T-Bar Row : Cette variante utilise une machine à barre en T, qui vous permet de soulever des poids plus lourds et de cibler les muscles du milieu du dos.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Barbell penché sur la rangée?
- Les tractions sont un excellent exercice complémentaire aux Barbell Bent Over Rows car elles ciblent les mêmes groupes musculaires, y compris le grand dorsal et les biceps, mais sous un angle différent, favorisant l'équilibre et la symétrie dans le développement musculaire.
- Les rangées de câbles assis peuvent améliorer les avantages des rangées d'haltères courbées car elles se concentrent également sur le milieu du dos, mais offrent un mouvement plus contrôlé, contribuant ainsi à améliorer à la fois la force et l'endurance musculaire.
Mots-clés connexes pour Barbell penché sur la rangée
- Entraînement du dos avec haltères
- Exercice de rangée penché
- Musculation du dos
- Technique de rangée d'haltères
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