Barbell couché en rangée sur un support
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Introduction à la Barbell couché en rangée sur un support
Le Barbell Lying Row on Rack est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles du dos, en particulier les dorsaux, tout en engageant également vos biceps et vos épaules. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants cherchant à développer leur force de base aux haltérophiles avancés visant à améliorer la définition musculaire et l'endurance. Les gens voudraient faire cet exercice car il améliore la posture, aide à prévenir les blessures et contribue à une routine de remise en forme complète et équilibrée.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Barbell couché en rangée sur un support
- Tenez-vous face à la barre, puis penchez-vous en avant à partir de vos hanches avec une légère flexion des genoux et saisissez la barre avec une large prise en pronation.
- Tirez la barre vers votre poitrine tout en gardant votre corps dans la même position, en vous concentrant sur la compression de vos omoplates en haut du mouvement.
- Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en veillant à contrôler le mouvement et à ne pas laisser tomber le poids.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant toujours à garder le dos droit et vos mouvements contrôlés.
Conseils pour l'exécution Barbell couché en rangée sur un support
- Mouvement contrôlé : évitez la tentation d’utiliser votre élan pour soulever la barre. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’utilisation des muscles de votre dos et de vos bras pour effectuer le levage. Des mouvements lents et contrôlés engageront plus de muscles et conduiront à de meilleurs résultats.
- Évitez les surcharges : une erreur courante que font les gens est d’ajouter trop de poids trop tôt. Commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme et un contrôle corrects. Au fur et à mesure que votre force s’améliore, augmentez progressivement le poids.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Cela signifie abaisser la barre tout le temps
Barbell couché en rangée sur un support FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Barbell couché en rangée sur un support?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Lying Row on Rack, mais il est important de commencer avec un poids léger pour apprendre la forme correcte et éviter les blessures. Il est également avantageux qu'un entraîneur ou un sportif expérimenté supervise les premières séances pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est important de s’échauffer avant et de s’étirer ensuite.
Quelles sont les variations courantes de Barbell couché en rangée sur un support?
- Incline Bench Barbell Row : Cette variante consiste à s'allonger sur un banc incliné et à effectuer la rangée, ce qui peut aider à cibler différents muscles de votre dos.
- Smith Machine Lying Row : Cette version utilise une machine Smith, qui peut fournir un mouvement et une stabilité plus contrôlés, en particulier pour les débutants.
- Rangée couchée avec bande de résistance : Si vous n'avez pas accès à des poids, vous pouvez effectuer une rangée allongée à l'aide d'une bande de résistance, qui peut être ajustée pour fournir le bon niveau de défi.
- Rangée couchée avec haltères à un bras : Pour vous concentrer sur un côté de votre dos à la fois, vous pouvez effectuer une rangée couchée à un bras à l'aide d'une barre. Cela peut aider à améliorer tout déséquilibre de vos muscles.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Barbell couché en rangée sur un support?
- Les tractions peuvent également compléter le Barbell Lying Row on Rack car elles engagent les mêmes muscles du haut du corps, en particulier les dorsaux et les biceps, et aident à améliorer la force de préhension qui est cruciale pour effectuer l'exercice en ligne.
- Les Bent Over Rows sont un autre exercice qui complète le Barbell Lying Row on Rack, car ils ciblent les mêmes groupes musculaires - les dorsaux, les rhomboïdes et le bas du dos - et peuvent aider à améliorer la force et l'endurance de ces muscles pour de meilleures performances dans la rangée de rack. exercice.
Mots-clés connexes pour Barbell couché en rangée sur un support
- Exercice du dos avec haltères
- Entraînement en rangée allongée
- Aviron en rack avec haltères
- Musculation du dos
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