Barbell allongé sur une rangée en pronation à prise rapprochée sur un support
Profil de l'exercice
Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementLa traduction en fr est : "Barre de musculation"
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introduction à la Barbell allongé sur une rangée en pronation à prise rapprochée sur un support
Le Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack est un exercice de musculation qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, qui cherchent à améliorer la force du haut du corps et l’endurance musculaire. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer votre posture, améliorer vos performances sportives et contribuer à un physique plus équilibré.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Barbell allongé sur une rangée en pronation à prise rapprochée sur un support
- Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis penchez-vous légèrement en avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit.
- Avec vos paumes tournées vers le bas, saisissez la barre avec une prise ferme (mains plus rapprochées que la largeur des épaules).
- Tirez la barre vers votre abdomen, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en vous assurant que vos mouvements sont contrôlés et stables, puis répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Barbell allongé sur une rangée en pronation à prise rapprochée sur un support
- Bonne prise : Tenez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules. Ne saisissez pas la barre trop large ou trop près, car cela pourrait fatiguer vos poignets et limiter l'efficacité de l'exercice.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous tirez la barre vers votre torse, assurez-vous d'utiliser les muscles de votre dos et non vos bras. Le mouvement doit être contrôlé et lent, tant lors de la montée que de la descente de la barre. Une erreur courante consiste à soulever rapidement la barre, ce qui peut entraîner des blessures et ne pas faire travailler efficacement vos muscles.
- Gardez votre cou neutre : Une autre erreur courante consiste à tendre votre
Barbell allongé sur une rangée en pronation à prise rapprochée sur un support FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Barbell allongé sur une rangée en pronation à prise rapprochée sur un support?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour s'habituer au mouvement et à la forme. Cet exercice nécessite un bon contrôle et une bonne stabilité, il est donc crucial de s'assurer que la forme correcte est utilisée pour éviter toute blessure. Il est également recommandé d'avoir un observateur ou un entraîneur à proximité pour des raisons de sécurité, en particulier pour les débutants.
Quelles sont les variations courantes de Barbell allongé sur une rangée en pronation à prise rapprochée sur un support?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row : Dans cette variante, l'exercice est effectué sur une machine Smith, qui offre stabilité et contrôle du mouvement.
- Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row on Rack : Cette variante implique une prise plus large sur la barre, qui cible différents groupes musculaires du dos.
- Machine à câble couchée en rangée par dessus : Cette variante utilise une machine à câble, permettant un mouvement plus fluide et plus contrôlé et une tension constante sur les muscles.
- Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack : Cette variante implique une prise par en dessous de la barre, qui cible les muscles d'une manière différente et peut aider à améliorer la force de préhension.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Barbell allongé sur une rangée en pronation à prise rapprochée sur un support?
- Les tractions sont un autre exercice qui se marie bien avec Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack, car ils ciblent tous deux le grand dorsal et les biceps, améliorant la force et l'endurance de ces groupes musculaires pour de meilleures performances dans le mouvement d'aviron.
- La rangée de câbles assis est un exercice complémentaire approprié car elle imite le mouvement d'aviron, en se concentrant sur le milieu du dos, les biceps et les dorsaux, ce qui peut aider à améliorer la forme et la force nécessaires pour la rangée d'haltères couchée à prise rapprochée sur support.
Mots-clés connexes pour Barbell allongé sur une rangée en pronation à prise rapprochée sur un support
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