Bandez un bras au-dessus du biceps
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Introduction à la Bandez un bras au-dessus du biceps
Le Band One Arm Overhead Biceps Curl est un exercice ciblé qui renforce et tonifie principalement les biceps, tout en engageant également les épaules et le tronc. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, car la résistance peut être facilement ajustée. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire, et il peut être facilement effectué n'importe où avec une bande de résistance, ce qui en fait un ajout polyvalent à toute routine d'entraînement.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bandez un bras au-dessus du biceps
- Montez sur l'autre extrémité de la bande avec votre pied droit pour la fixer, en ajustant la tension si nécessaire.
- Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête, en gardant votre coude près de votre oreille et votre paume tournée vers l'avant.
- Pliez lentement votre coude en tirant la bande derrière votre tête jusqu'à ce que votre bras forme un angle de 90 degrés.
- Étendez lentement votre bras jusqu'à la position de départ, en gardant la tension sur la bande. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à votre bras gauche.
Conseils pour l'exécution Bandez un bras au-dessus du biceps
- Bonne prise : Tenez le bracelet fermement mais pas trop serré. Votre prise doit être suffisamment forte pour garder le contrôle du bracelet sans provoquer de tension dans votre main ou votre poignet. La bande doit être tenue dans la main du bras qui est travaillé, tandis que l'autre extrémité de la bande doit être solidement ancrée sous le pied.
- Mouvement contrôlé : évitez les mouvements rapides et saccadés. Au lieu de cela, effectuez l’exercice de manière lente et contrôlée. Cela garantira que vos biceps sont pleinement engagés et réduira également le risque de blessure.
- Gamme complète de mouvements : étendez complètement votre bras en bas du mouvement et fléchissez complètement vos biceps en haut. Évitez les répétitions partielles car elles n’engagent pas complètement les biceps et peuvent entraîner des déséquilibres musculaires.
- Évitez la surextension : ne pas trop étendre
Bandez un bras au-dessus du biceps FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bandez un bras au-dessus du biceps?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de flexion des biceps au-dessus d’un bras Band. Cependant, il est important de commencer avec une bande de résistance plus légère pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. De plus, les débutants doivent veiller à ne pas en faire trop et augmenter progressivement l’intensité de leurs entraînements à mesure que leur force et leur endurance s’améliorent. Il peut être utile de demander d’abord à un formateur ou à une personne expérimentée de démontrer le formulaire correct.
Quelles sont les variations courantes de Bandez un bras au-dessus du biceps?
- Curl biceps à un bras assis en bande : Dans cette variante, l'exercice est effectué en position assise, ce qui peut aider à stabiliser le corps et à concentrer l'effort sur les biceps.
- Band One Arm Hammer Curl : Cette variation modifie la prise de sorte que la paume soit tournée vers l’intérieur, ce qui cible différents muscles du bras.
- Band One Arm Concentration Curl : Cette variante consiste à s'asseoir avec le coude posé à l'intérieur de la cuisse, ce qui aide à isoler les biceps.
- Band One Arm Reverse Curl : Cette variante consiste à saisir la bande avec la paume tournée vers le bas, ce qui fait travailler à la fois le biceps et le muscle brachial.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bandez un bras au-dessus du biceps?
- Triceps Pushdowns : Cet exercice fournit un équilibre à la boucle des biceps au-dessus d'un bras de la bande en ciblant le groupe musculaire opposé, les triceps, ce qui est crucial pour maintenir l'équilibre musculaire du bras et prévenir les blessures.
- Boucles de concentration : comme la boucle de biceps au-dessus d'un bras avec bande, cet exercice isole le muscle biceps, ce qui en fait un excellent exercice complémentaire pour améliorer la force et la taille des biceps, tout en améliorant également la connexion esprit-muscle en raison de sa nature concentrée.
Mots-clés connexes pour Bandez un bras au-dessus du biceps
- Curl des biceps au-dessus de la tête avec une bande
- Exercice de bande pour le haut des bras
- Entraînement des biceps avec bande de résistance
- Curl biceps à un bras avec bande
- Curl des biceps avec bande de résistance
- Tonification du haut du bras avec bande
- Renforcement des biceps avec bande de résistance
- Exercice de biceps au-dessus d'un seul bras
- Entraînement avec bande pour les biceps
- Exercice avec bande de résistance aérienne pour le haut des bras