Bande de résistance courbée sur la rangée de poignée neutre
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Introduction à la Bande de résistance courbée sur la rangée de poignée neutre
La bande de résistance Bent Over Neutral Grip Row est un exercice efficace qui cible et renforce les muscles de votre dos, de vos épaules et de vos bras, tout en améliorant votre posture. C'est un excellent entraînement pour les personnes de tous niveaux de condition physique, y compris les débutants, car il peut être facilement ajusté en fonction de la force et de la flexibilité de chacun. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à renforcer la force du haut de leur corps, à améliorer l’équilibre corporel et à favoriser une meilleure santé osseuse sans avoir besoin d’équipement de gymnastique lourd.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bande de résistance courbée sur la rangée de poignée neutre
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Tirez la bande vers le haut vers votre taille, en gardant vos coudes près de votre corps, et serrez vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Abaissez lentement vos mains jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement pour maintenir la tension dans la bande.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à conserver la même forme tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Bande de résistance courbée sur la rangée de poignée neutre
- Mouvement contrôlé : Tirez la bande vers le haut vers votre taille, en gardant vos coudes près de votre corps. Évitez l’erreur d’évaser vos coudes sur les côtés. Le mouvement doit être lent et contrôlé, tant lors de la montée que de la descente, pour garantir un engagement musculaire maximal et éviter les blessures.
- Engagez votre cœur : Gardez votre cœur engagé tout au long de l’exercice. Cela aidera non seulement à maintenir votre corps stable, mais ajoutera également un élément d'entraînement supplémentaire à votre abdomen.
- Ne pas trop étirer : assurez-vous que la bande a une résistance appropriée. Cela devrait être un défi, mais pas au point où vous devez trop vous étirer ou utiliser votre élan pour effectuer la rangée. Exagération
Bande de résistance courbée sur la rangée de poignée neutre FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bande de résistance courbée sur la rangée de poignée neutre?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row. C'est un excellent exercice pour renforcer le dos, les épaules et les bras. Cependant, il est important de commencer avec une bande de résistance plus légère et de garantir une forme appropriée pour éviter les blessures. À mesure que la force et la technique s’améliorent, la résistance peut être progressivement augmentée. Il peut également être utile pour les débutants d’effectuer l’exercice sous la direction d’un entraîneur ou d’un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Bande de résistance courbée sur la rangée de poignée neutre?
- Bande de résistance courbée sur une large rangée de prise : Dans cette variante, vous tenez la bande avec une prise plus large, qui cible plus intensément les muscles du haut du dos et des épaules.
- Bande de résistance pliée sur la rangée de prise par le bas : Cette variante consiste à tenir la bande avec une prise par le bas, ce qui met davantage l'accent sur vos biceps et vos avant-bras.
- Bande de résistance courbée sur une rangée de prise rapprochée : Ici, vous tenez la bande avec une prise serrée, qui cible plus intensément les muscles du milieu du dos et les dorsaux.
- Bande de résistance pliée sur une rangée avec squat : Cette variante ajoute un squat à la rangée, qui engage les muscles du bas du corps tout en faisant travailler le haut du corps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bande de résistance courbée sur la rangée de poignée neutre?
- Les Lat Pulldowns sont un exercice complémentaire car ils ciblent également les principaux groupes musculaires du haut du corps, en particulier le grand dorsal, qui est également engagé lors des rangées de bandes de résistance courbées sur des poignées neutres.
- Les pompes peuvent compléter les bandes de résistance pliées sur les rangées de prise neutre car elles ciblent les groupes musculaires opposés, en particulier la poitrine et les triceps, favorisant un entraînement équilibré du haut du corps et prévenant les déséquilibres musculaires.
Mots-clés connexes pour Bande de résistance courbée sur la rangée de poignée neutre
- Exercice de dos avec bande de résistance
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