Bande de barre debout, rangée verticale à bras unique
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Introduction à la Bande de barre debout, rangée verticale à bras unique
Le Bar Band Standing Single Arm Upright Row est un entraînement très ciblé qui renforce principalement les épaules, le haut du dos et les biceps. Cet exercice est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps et à améliorer leur posture. Les gens peuvent choisir d’intégrer cet exercice à leur programme de remise en forme en raison de son efficacité en matière de tonification musculaire et de sa capacité à être effectué avec un minimum d’équipement, ce qui en fait une option pratique pour les entraînements à domicile.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bande de barre debout, rangée verticale à bras unique
- Tenez-vous droit et placez-vous à quelques mètres du poteau, en saisissant la poignée de la bande d'une main.
- Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et votre paume tournée vers le bas, en tenant fermement la bande.
- Tirez la bande vers le haut vers votre épaule, en gardant votre coude haut et aligné avec votre épaule, et faites une pause lorsque votre main atteint la hauteur de la poitrine.
- Abaissez lentement votre main jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle de la bande, et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Bande de barre debout, rangée verticale à bras unique
- Mouvement contrôlé : évitez les mouvements saccadés ou rapides. Concentrez-vous plutôt sur des montées lentes et contrôlées et des descentes également contrôlées. Cela réduit non seulement le risque de blessure, mais maximise également l'efficacité de l'entraînement en engageant vos muscles tout au long du mouvement.
- Forme appropriée : Gardez votre poitrine dégagée et vos épaules en arrière pendant l'exercice. Cela aide à engager les bons muscles et réduit le risque de tension ou de blessure. Évitez également de faire pivoter votre corps ou d’utiliser le bas de votre dos pour soulever le poids. Le mouvement doit provenir de l’épaule et du coude.
- Ne soulevez pas trop haut : une erreur courante consiste à soulever le bracelet trop haut, ce qui peut exercer une pression inutile sur votre corps.
Bande de barre debout, rangée verticale à bras unique FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bande de barre debout, rangée verticale à bras unique?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Bar Band Standing Single Arm Upright Row. Cependant, il est important de commencer avec une bande de résistance légère pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout exercice, il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de faire d'abord une démonstration de l'exercice afin de garantir une technique appropriée.
Quelles sont les variations courantes de Bande de barre debout, rangée verticale à bras unique?
- Machine à câble, rangée verticale à bras unique : Au lieu d'une bande de barre, cette variante utilise une machine à câble, fournissant une tension constante tout au long de l'exercice et aidant à isoler des muscles spécifiques.
- Kettlebell Single Arm Upright Row : Cette version de l'exercice utilise une kettlebell, qui peut aider à améliorer la force de préhension et l'équilibre tout en faisant travailler les muscles ciblés.
- Rangée verticale à bras unique avec bande de résistance : Cette variante utilise une bande de résistance au lieu d'une bande de barre, offrant des niveaux de résistance réglables et permettant une gamme complète de mouvements.
- Rangée verticale à bras unique chargée en plaques : Cette version implique l'utilisation d'une machine chargée en plaques, qui peut aider à garantir une forme appropriée et des mouvements contrôlés, réduisant ainsi le risque de blessure.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bande de barre debout, rangée verticale à bras unique?
- Les presses militaires debout peuvent améliorer les avantages de la rangée verticale en se concentrant également sur les épaules et les muscles du haut du dos, ce qui peut améliorer la posture, la stabilité et la force globale du haut du corps.
- Les Bent Over Rows peuvent être un complément parfait à votre routine car ils ciblent le milieu du dos, les dorsaux et les biceps, complétant ainsi la rangée verticale en travaillant sur les mêmes groupes musculaires sous différents angles et en fournissant un entraînement complet du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Bande de barre debout, rangée verticale à bras unique
- Exercice de rangée verticale à un seul bras
- Entraînement des épaules avec bande de barre
- Exercice de bâton pour les épaules
- Rangée de bras simple avec bâton
- Renforcement des épaules en rangée verticale
- Entraînement en rangée verticale avec bande de barre
- Exercice d’épaule à un seul bras
- Rangée debout avec bâton
- Exercices de bande de barre pour les épaules
- Entraînement au bâton pour la rangée verticale