Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras
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Introduction à la Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras
Le Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible les muscles du dos, des épaules et des bras, ce qui le rend particulièrement bénéfique pour les personnes cherchant à améliorer la force et la définition du haut du corps. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux amateurs de fitness avancés, car l'intensité peut être facilement ajustée en modifiant le poids de l'haltère utilisé. Les gens peuvent choisir cet exercice pour améliorer leur posture, améliorer leur équilibre musculaire et augmenter leur force fonctionnelle, ce qui peut les aider dans leurs activités quotidiennes et autres activités physiques.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras
- Prenez un haltère avec une prise inversée, ce qui signifie que votre paume doit être tournée vers l'avant, et placez-vous sur le banc avec votre poitrine et votre ventre appuyés contre l'inclinaison.
- Étendez le bras qui tient l'haltère vers le sol, en veillant à garder le dos droit et les épaules carrées.
- Tirez l'haltère vers votre poitrine dans un mouvement d'aviron, en gardant votre coude près de votre côté et en vous assurant que le mouvement est contrôlé.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras
- Bonne prise : Tenez l’haltère avec une prise inversée, ce qui signifie que votre paume doit être tournée vers l’avant. Une erreur courante consiste à saisir l’haltère avec la paume face au torse. Cette mauvaise prise peut limiter l’amplitude des mouvements et l’efficacité de l’exercice.
- Mouvements contrôlés : évitez de précipiter les mouvements. Soulevez l'haltère de manière contrôlée, contractez les muscles de votre dos en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère. Des mouvements rapides et incontrôlés peuvent entraîner des tensions musculaires et ne cibleront pas efficacement les groupes musculaires visés.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'utiliser une gamme complète de
Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour se concentrer sur la forme et éviter les blessures. Comme pour tout exercice, les débutants doivent prendre le temps d’apprendre et de comprendre la forme appropriée avant d’augmenter le poids. Il est également recommandé de se faire superviser par un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement.
Quelles sont les variations courantes de Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras?
- Le Bent-Over Barbell Row est une autre alternative qui utilise une barre et vous oblige à vous pencher au niveau de la taille, en ciblant également les muscles de votre dos.
- Le T-Bar Row est une variante dans laquelle vous utilisez une machine à barres en T, vous permettant de travailler les deux bras simultanément.
- Le Dumbbell Bent-Over Row est un exercice similaire dans lequel vous utilisez les deux bras simultanément tout en vous penchant à l’aide d’haltères.
- Le One-Arm Dumbbell Row est une autre variante dans laquelle vous soutenez votre corps avec un bras sur un banc et ramez en utilisant un haltère avec l'autre main.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras?
- Incline Dumbbell Press : Cet exercice complète le One Arm Row en ciblant la poitrine et les épaules, des muscles antagonistes des muscles du dos travaillés par le One Arm Row, assurant un entraînement équilibré du haut du corps.
- Curls des biceps avec haltères : Cet exercice renforce les biceps, qui sont des muscles secondaires utilisés dans la rangée de bras du banc incliné à poignée inversée avec haltères, améliorant ainsi la force et la stabilité globales des bras.
Mots-clés connexes pour Banc incliné avec poignée inversée et haltères, rangée à un bras
- Rangée d'haltères à un bras
- Exercice de prise inversée pour le dos
- Rangée d'haltères sur banc incliné
- Entraînement en rangée à un seul bras
- Exercice d'haltères pour le dos
- Banc incliné à une rangée de bras
- Entraînement avec haltères à prise inversée
- Exercice de musculation du dos
- Entraînement avec haltères du haut du corps
- Exercice d'haltères pour les muscles du dos