Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras
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Introduction à la Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras
Le Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row est un exercice de renforcement de la force qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras. Cet entraînement polyvalent convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, car il peut être facilement ajusté en fonction de la force et de l'endurance de chacun. S'engager dans cet exercice peut entraîner une amélioration du tonus musculaire, une meilleure posture et une augmentation de la force du haut du corps, ce qui en fait un ajout souhaitable à toute routine de remise en forme.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras
- Positionnez-vous sur le banc, les pieds fermement sur le sol pour plus de stabilité, et penchez-vous pour ramasser les haltères avec une poignée de marteau (paumes face à face).
- Avec vos bras complètement étendus, gardez votre colonne vertébrale droite et tirez les haltères vers le haut vers votre poitrine, en vous assurant que vos coudes restent près de votre corps et que vos omoplates se serrent l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Maintenez la contraction pendant une seconde pendant que vous contractez les muscles du dos.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en vous assurant de garder le contrôle des poids tout au long du mouvement. Ceci termine une répétition.
Conseils pour l'exécution Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras
- Bonne prise : Tenez les haltères avec une prise neutre (paumes face à face), également connue sous le nom de prise marteau. Évitez de serrer trop fort les haltères, car cela pourrait entraîner une fatigue de l'avant-bras et du poignet.
- Mouvements contrôlés : tirez les haltères vers votre poitrine dans un mouvement d'aviron, en gardant vos coudes près de votre corps. La clé est de se concentrer sur la compression de vos omoplates en haut du mouvement. Évitez les mouvements saccadés ou rapides ; les mouvements lents et contrôlés sont plus efficaces et réduisent le risque de blessure.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'utiliser une gamme complète de mouvements
Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une forme correcte et éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, il est avantageux de demander d’abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de faire la démonstration de l’exercice. Il est également important d’écouter son corps et de ne pas pousser trop fort et trop vite. Si une douleur ou un inconfort est ressenti pendant l’exercice, il est préférable de s’arrêter et de consulter un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras?
- Rangée de banc incliné avec haltère à un bras et poignée de marteau : Cette variante consiste à effectuer l'exercice avec un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires.
- Banc incliné avec haltères et marteau, rangée de deux bras avec bandes de résistance : l'ajout de bandes de résistance à l'exercice augmente l'intensité et met les muscles au défi d'une manière différente.
- Banc incliné avec poignée de marteau et haltères assis, rangée à deux bras : Cette variation est réalisée en position assise, ce qui peut offrir plus de stabilité et permettre l'utilisation de poids plus lourds.
- Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras avec supination : Cette variante implique une rotation des poignets (supination) en haut du mouvement, ce qui peut aider à engager davantage les biceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras?
- Bent Over Dumbbell Rows : Cet exercice cible de la même manière les muscles du dos et les biceps, comme la Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, mais sous un angle différent, assurant ainsi un développement complet de la force dans ces zones.
- Incline Dumbbell Flyes : Il complète la rangée de bras à deux bras du banc incliné Hammer Grip en se concentrant sur les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux, sous un angle différent, ce qui contribue à améliorer la force et la stabilité globales du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Banc incliné avec poignée de marteau d'haltères, rangée à deux bras
- Rangée d'haltères sur banc incliné
- Exercice pour le dos avec prise en marteau
- Rangée d'haltères à deux bras
- Entraînement du dos sur banc incliné
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- Exercice sur banc incliné Hammer Grip
- Entraînement avec haltères pour les muscles du dos
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- Exercice de dos avec haltères sur banc incliné
- Entraînement avec rangée d'haltères Hammer Grip