Banc incliné à prise inversée, rangée à deux bras
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Introduction à la Banc incliné à prise inversée, rangée à deux bras
Le Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des biceps et des épaules. C'est un entraînement idéal pour les personnes qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps et à améliorer leur posture. Les gens voudraient faire cet exercice car il favorise non seulement la croissance et la force musculaires, mais améliore également la stabilité et l’équilibre musculaire du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Banc incliné à prise inversée, rangée à deux bras
- Positionnez-vous sur le banc, le buste et le ventre appuyés contre la pente, les pieds à plat sur le sol et tenez les haltères bien droits à bout de bras.
- Tirez les haltères vers votre poitrine en pliant vos coudes et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant lorsque les haltères atteignent votre poitrine, puis abaissez-les lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant la prise inversée et les mouvements contrôlés tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Banc incliné à prise inversée, rangée à deux bras
- Positionnement approprié : Commencez par vous allonger sur un banc incliné, la poitrine et le ventre appuyés contre le banc. Vos pieds doivent être à plat sur le sol pour plus de stabilité. Évitez de lever les pieds ou les jambes pendant l’exercice, car cela pourrait entraîner une perte d’équilibre ou des blessures.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous effectuez le ramage, tirez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps. Évitez de secouer ou d'utiliser votre élan pour soulever la barre. Cela pourrait entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements lents et contrôlés.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, assurez-vous d'utiliser une gamme complète de mouvements.
Banc incliné à prise inversée, rangée à deux bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Banc incliné à prise inversée, rangée à deux bras?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une forme et une technique appropriées. Cet exercice cible les muscles du dos, en particulier les dorsaux et les rhomboïdes. Il fait également travailler les biceps et les avant-bras grâce à la prise inversée. Il est conseillé aux débutants de se faire superviser au départ par un entraîneur ou une personne expérimentée afin de s'assurer qu'ils effectuent correctement l'exercice et d'éviter toute blessure potentielle. Comme pour tout nouvel exercice, il est important d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force et les compétences s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Banc incliné à prise inversée, rangée à deux bras?
- Rangée de banc incliné avec prise en supination : Dans cette variante, vous utilisez une prise en supination (sous la main) au lieu d'une prise inversée, qui peut cibler différents muscles du dos et des bras.
- Rangée d'haltères sur banc incliné à poignée inversée : Cette variante implique l'utilisation d'haltères au lieu d'une barre, ce qui peut fournir une plus grande amplitude de mouvement et permettre un mouvement plus individuel des bras.
- Rangée de câbles pour banc incliné à prise inversée : Cette variante utilise une machine à câble au lieu de poids libres, ce qui peut fournir une tension constante tout au long du mouvement et potentiellement conduire à une plus grande croissance musculaire.
- Rangée de barres en T sur banc incliné à prise inversée : Cette variante utilise une machine à barre en T, permettant une prise et un angle différents, ciblant potentiellement les muscles sous un angle différent.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Banc incliné à prise inversée, rangée à deux bras?
- Les tractions sont un autre excellent exercice qui complète le banc incliné à prise inversée à deux rangées de bras, car elles ciblent également les muscles du dos et des biceps, mais en mettant l'accent sur le haut du corps et le tronc, améliorant ainsi la force et la stabilité globales.
- Les rangées de câbles assis peuvent être un excellent exercice complémentaire aux rangées de bras du banc incliné à prise inversée, car elles se concentrent sur le renforcement du milieu du dos, des biceps et des épaules, de la même manière que les muscles ciblés dans la rangée à prise inversée, mais avec une amplitude de mouvement différente. aidant à améliorer l’équilibre et la symétrie musculaire.
Mots-clés connexes pour Banc incliné à prise inversée, rangée à deux bras
- Rangée à deux bras avec haltère
- Exercice de rangée sur banc incliné
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