Aviron
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Aviron
L'aviron est un entraînement complet du corps à faible impact qui améliore la santé cardiovasculaire, développe la force musculaire et améliore la flexibilité. C'est un exercice idéal pour les individus de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes chevronnés, car il peut être adapté aux capacités de chacun. Les gens peuvent choisir l’aviron parce qu’il favorise non seulement la forme physique, mais contribue également à réduire le stress et améliore le bien-être mental.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Aviron
- Étendez vos bras vers le volant tout en gardant le dos droit et en poussant les repose-pieds à l'aide de vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient presque complètement étendus.
- Une fois vos jambes étendues, penchez légèrement le haut de votre corps en arrière et tirez la poignée vers le bas de votre poitrine, en gardant vos coudes repliés près de votre corps.
- Une fois que la poignée touche votre poitrine, inversez le mouvement en étendant vos bras vers le volant, puis penchez votre corps vers l'avant et enfin pliez vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez ces étapes pour le nombre de répétitions souhaité ou pour une durée définie.
Conseils pour l'exécution Aviron
- **Prise correcte** : Tenez la poignée avec une prise en pronation et vos mains écartées à la largeur des épaules. Évitez de serrer trop fort car cela peut entraîner une tension inutile sur vos mains et vos poignets.
- **Puissant entraînement des jambes** : Une erreur courante consiste à tirer principalement avec les bras. N'oubliez pas que l'aviron est un exercice pour tout le corps et qu'il doit être initié par une puissante poussée de vos jambes. Vos bras doivent suivre naturellement, en tirant la poignée vers le bas de votre poitrine.
- **Mouvement contrôlé** : évitez de vous précipiter dans le mouvement. Il est préférable d'effectuer l'exercice lentement et avec contrôle, en se concentrant sur les groupes musculaires travaillés. La phase de retour (lorsque vous revenez à la position de départ) doit également être contrôlée, et non seulement laisser le
Aviron FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Aviron?
Oui, les débutants peuvent tout à fait faire des exercices d’aviron. Il s'agit d'un excellent entraînement complet du corps qui cible plusieurs groupes musculaires majeurs, notamment les bras, les jambes et le tronc. Cependant, une bonne forme physique est cruciale pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de l’exercice. Les débutants voudront peut-être commencer avec une résistance plus faible et l’augmenter progressivement à mesure que leur force et leur endurance s’améliorent. Il pourrait également être bénéfique qu’un entraîneur ou un coach les guide initialement dans la forme et la technique correctes.
Quelles sont les variations courantes de Aviron?
- Le Dumbbell Row est une autre variante dans laquelle vous utilisez un banc plat et un haltère, en travaillant un côté de votre corps à la fois.
- Le Bent-Over Barbell Row utilise une barre et vous oblige à vous pencher au niveau de la taille, en engageant votre tronc ainsi que le haut de votre corps.
- L'Inverted Row est un exercice de poids corporel dans lequel vous utilisez votre propre poids comme résistance, en vous tirant jusqu'à une barre.
- La rangée de bandes à un bras utilise une bande de résistance au lieu de poids ou de machines, ce qui peut constituer une excellente alternative à faible impact pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Aviron?
- Les planches améliorent les performances de l'aviron en renforçant la stabilité et la force du tronc, ce qui est essentiel pour maintenir une bonne forme d'aviron et prévenir les blessures.
- Les squats peuvent soutenir l’aviron en renforçant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, qui sont tous des muscles clés utilisés pendant la phase d’entraînement du coup d’aviron.
Mots-clés connexes pour Aviron
- Entraînement à l'aviron
- Tirer parti des exercices sur machine
- Formation pliométrique
- Exercices d'aviron en salle
- Aviron de remise en forme
- Entraînement d'aviron de haute intensité
- Entraînement complet du corps avec rameur
- Tirer parti de l’entraînement au rameur
- Exercices d'aviron pliométrique
- Exercice d'aviron cardiovasculaire.