Élévation latérale inclinée à un bras avec haltères
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Élévation latérale inclinée à un bras avec haltères
L'élévation latérale inclinée à un bras avec haltères est un exercice de renforcement musculaire qui cible les épaules, en particulier les deltoïdes latéraux, améliorant la définition musculaire et la force du haut du corps. Il s’agit d’un entraînement idéal pour les amateurs de fitness débutants et avancés, car il peut être facilement ajusté pour s’adapter à différents niveaux de forme physique. Les individus peuvent choisir d'intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la stabilité des épaules, améliorer la symétrie du corps et augmenter la force fonctionnelle pour les activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Élévation latérale inclinée à un bras avec haltères
- Appuyez votre main libre contre le mur pour vous soutenir, en gardant vos pieds rapprochés et votre corps légèrement incliné vers le mur.
- Gardez votre bras droit et soulevez lentement l'haltère sur le côté jusqu'à ce qu'il soit à hauteur d'épaule, en vous assurant que votre paume est face au sol et que votre bras est parallèle au sol.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Élévation latérale inclinée à un bras avec haltères
- Mouvement contrôlé : évitez de balancer l’haltère ou d’utiliser l’élan pour le soulever. Il s'agit d'une erreur courante qui peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice. Au lieu de cela, soulevez et abaissez l’haltère de manière lente et contrôlée pour engager correctement les muscles ciblés.
- Poids approprié : Choisissez un poids d’haltère difficile mais gérable. Il doit être suffisamment lourd pour ressentir la brûlure dans vos muscles, mais pas au point de compromettre votre forme ou de vous forcer.
- Position correcte du bras : Votre bras doit être légèrement plié au niveau du coude et le mouvement doit se faire principalement au niveau de l'épaule. Évitez d'étendre ou de verrouiller complètement votre bras, car cela peut exercer une pression inutile sur votre articulation du coude.
- Position penchée : lorsque vous vous penchez d'un côté, assurez-vous que votre corps
Élévation latérale inclinée à un bras avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Élévation latérale inclinée à un bras avec haltères?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice d’élévation latérale d’inclinaison avec un seul bras avec haltères. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, il peut être bénéfique de demander d’abord à un entraîneur personnel ou à une personne expérimentée de faire la démonstration de l’exercice. Il est également crucial d'écouter votre corps et de vous arrêter si vous ressentez une douleur.
Quelles sont les variations courantes de Élévation latérale inclinée à un bras avec haltères?
- Élévation latérale à deux bras avec haltères : Dans cette variante, vous levez les deux bras en même temps, augmentant ainsi la charge globale sur vos épaules.
- Élévation latérale à un bras avec haltère avec supination : cette version consiste à tourner votre paume vers le haut (supination) lorsque vous soulevez l'haltère, ce qui peut engager davantage vos biceps.
- Élévation latérale à un bras avec haltères sur un banc incliné : Pour cette variante, vous vous allongez sur le côté sur un banc incliné pour effectuer l'exercice, ce qui peut fournir un angle de résistance différent.
- Haltère à un bras plié sur une élévation latérale : Dans cette variante, vous vous penchez au niveau de la taille tout en effectuant l'élévation, qui cible davantage les deltoïdes arrière que les deltoïdes latéraux.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Élévation latérale inclinée à un bras avec haltères?
- Élévation avant avec haltères : Cet exercice complète l'élévation latérale inclinée en se concentrant sur les deltoïdes antérieurs (avant), aidant ainsi à assurer un développement et une force équilibrés des épaules.
- Upright Barbell Row : tandis que l'élévation latérale inclinée cible les deltoïdes latéraux, la Upright Barbell Row fait travailler à la fois les deltoïdes latéraux et postérieurs (arrière), ainsi que les trapèzes, offrant un entraînement plus complet des épaules et du haut du dos.
Mots-clés connexes pour Élévation latérale inclinée à un bras avec haltères
- Exercice d'épaule avec haltères
- Élévation latérale à un seul bras
- Entraînement d'élévation latérale inclinée
- Exercice d'haltères pour les épaules
- Entraînement d'une épaule avec un bras
- Variation d'élévation latérale d'haltère
- Exercice de renforcement des épaules
- Entraînement avec haltères à un bras
- Élévation latérale inclinée avec haltères
- Tonification des épaules avec des haltères